8 prácticas simples para manejar el estrés de la enfermedad renal y la salud mental

¿Alguna vez se siente sobrepasado por las demandas constantes de la enfermedad renal, lucha por estar en el presente o le cuesta manejar sus niveles de estrés? Si es así, no es el único. En 2021, unos 57.8 millones de estadounidenses vivían con una enfermedad mental¹, pero hay ayuda disponible. Si estas luchas persisten, comuníquese con un profesional de la salud mental y ponga a prueba estas prácticas simples que pueden transformar su vida. 

Así que respire hondo, deje ir sus preocupaciones y recorra con nosotros este camino hacia una versión de usted más feliz y saludable.

1. Aprenda técnicas de atención plena

Yoga, respiración profunda y meditación. ¿Qué tienen en común estas actividades? Todas son terapias basadas en la conciencia que ayudan a que se arraigue en el presente y le enseñan cómo aceptar sus pensamientos y sensaciones corporales.

Según la Asociación Estadounidense de Psicología², estas técnicas pueden ayudar a:​

• Reducir el estrés, la depresión y la ansiedad
• Manejar el dolor
• Disminuir la fatiga

¿Quiere probar? Puede encontrar clases de atención plena en internet, en clubes locales o en el hospital o la clínica. Hable con su proveedor de atención médica para averiguar si ofrecen cursos de atención plena.

2. Salga

¿Escuchó la frase, "Para y huele las rosas?". Hay un motivo por el cual el dicho se mantuvo en el tiempo: estar al aire libre es bueno y son cada vez más los estudios que lo fundamentan.

Uno de dichos ³ reveló que estar en espacios verdes puede reducir: ​

• El riesgo de diabetes tipo 2
• La presión arterial alta 
• El estrés

Entonces, salga, toque el césped o abra una ventana y sienta la brisa. Su cerebro y su cuerpo se lo agradecerán. Si no puede salir, piense en la posibilidad de realizar un recorrido virtual por un parque nacional o escuchar sonidos de la naturaleza.

3. Rodéese de personas

Nadie puede hacer todo solo, así que no tenga miedo de pedirles ayuda a los demás y estar con la gente de su comunidad. ¿Necesita ayuda para encontrar personas que tengan que ver con sus experiencias?

Estos son algunos lugares para conectarse con otras personas con enfermedad renal.

NKF Peers

Este programa gratuito conecta a personas con enfermedad renal en etapa avanzada, incluidas personas que están en diálisis o aquellas con un trasplante de riñón, con mentores con mucha experiencia en enfermedad renal. Saber de otras personas con la misma experiencia puede ayudarle a adaptarse a un nuevo estilo de vida y no perder la esperanza.

“Quería hablar con mis hijos y Doris, mi mentora de NKF, me contó cómo trató el tema de la enfermedad renal en su familia. Me ayudó a encontrar las palabras para explicar la enfermedad de una forma que mi familia entendiera", dice Manusca, participante de NKF Peers. "Doris me allanó el camino para hacer preguntas y nada estaba fuera de lugar. Me contó sus experiencias íntimas y me ayudó a andar por territorios desconocidos".

Consiga su mentor de pares.

Comunidades de NKF

En estas comunidades virtuales hay muchísimas personas con enfermedad renal, donantes vivos de riñón y posibles donantes que pueden ofrecer apoyo y orientación.

Un usuario comentó en una encuesta de 2019 que la comunidad de enfermedad renal “realmente marcó una gran diferencia en mi vida y también me encanta la posibilidad de poder alentar a los demás y darles apoyo”.

Encuentre su comunidad.

Kidney Walk

Las caminatas Kidney Walk recaudan dinero y brindan información para combatir la enfermedad renal. Allí se encontrará con otras personas que tienen experiencia con la enfermedad renal.

"No podía creer la cantidad de gente afectada por la enfermedad renal. En Kidney Walk, vimos todos esos niños que tuvieron enfermedad renal o estuvieron en una familia afectada por la enfermedad renal y realmente nos sirvió de aliento. Parecía una comunidad a nuestro servicio”, dice Jeni Slater, mamá de un niño con insuficiencia renal. “Entablamos muchas relaciones por intermedio de la oficina local de la NKF. Nosotros, las familias de pacientes pediátricos afectadas por la enfermedad renal, nos reunimos y apoyamos mutuamente".

Camine con nosotros por un futuro mejor.

4. Dé rienda suelta a su artista interior

La arteterapia existe por una razón. Realizar una actividad creativa puede ayudarle a abrirse, expresar sus sentimientos e incluso procesar las emociones.⁴ Lo mejor de todo es que no debe tener talento para obtener sus beneficios. Así que active su creatividad y pruebe diferentes medios artísticos para saber qué le gusta. 

Estas son algunas ideas para empezar:

• Dibujar o colorear
• Pintar
• Hacer cerámica
• Tejer
• Hacer crochet
• Actuar en un teatro comunitario

Si es perfeccionista, piense en la posibilidad de tomar clases virtuales o en persona. Aprenderá la actividad artística y se rodeará de otras personas a quienes les encanta tanto como a usted.

5. Trabaje como voluntario

Si lo que está buscando es algo que promueva su salud mental, considere el voluntariado. Un estudio ⁵reveló que tomar parte en iniciativas altruistas como donar dinero o compartir alimentos, especialmente en el pico de la pandemia de la COVID-19, aumentó la satisfacción general con la vida y redujo las emociones negativas como el pesimismo.

Para Precious, convertirse en defensora voluntaria le ayudó a sanar después de perder a su hijo y su trasplante de riñón con apenas días de diferencia.

“Mi éxito y mi pasión por salir adelante me las dio la actividad como defensora. Poder interactuar con personas de la comunidad renal, tener la oportunidad de compartir mi experiencia", dice Precious, paciente de hemodiálisis en el hogar. "No muchas personas pueden decirlo, pero creo que soy mejor gracias a todo lo que pasé. Ahora me siento plena porque ayudo a la gente con mi trabajo de defensoría".

¿Listo para experimentar estos beneficios al tiempo que encuentra una comunidad? Sea un defensor de Voices for Kidney Health.

6. Juegue con una mascota

Las investigaciones sobre la interacción entre los seres humanos y los animales son nuevas, pero hallaron que las mascotas pueden mejorar la salud mental de muchas personas. Inclusive los Institutos Nacionales de la Salud (National Institutes of Health, NIH)⁶ han iniciado estudios para develar cómo.

Su investigación preliminar arrojó que el tiempo compartido con animales de compañía puede:

• Disminuir el estrés
• Mejorar la salud del corazón
• Promover las habilidades emocionales y sociales

Aunque aún hay investigaciones en curso para determinar por qué y en qué medida, ¡estos resultados son prometedores! Por lo tanto, si se siente desanimado, hágase el tiempo para jugar, acariciar o ver a cualquier mascota que usted, sus amigos o sus familiares tengan. Quizás lo haga sentir mejor.

¿No tiene una mascota? Programe una cita con el refugio de animales local donde puede ayudar a pasear a los perros o puede jugar con los gatos. ¡Se dará una panzada de hermosos animales con los beneficios agregados del voluntariado!

7. Ejercicio

¡Ponerse o mantenerse en forma podría cambiarle la vida! Con beneficios que van desde niveles más altos de energía hasta niveles más bajos de colesterol y triglicéridos, no se va a arrepentir de incorporar el ejercicio en sus actividades cotidianas.

Otros beneficios pueden incluir los siguientes:

• Músculos más fuertes
• Mejor control de la presión arterial
• Mejor sueño
• Control del peso corporal

El ejercicio no tiene por qué ser duro ni intenso. Pruebe simplemente con caminar, bailar o nadar.

Aquí le contamos cómo mantenerse en forma si tiene enfermedad renal.

8. Coma sano

Una buena nutrición que siga las pautas alimentarias es clave para una buena salud física y mental. Si tiene enfermedad renal, es posible que esto sea más difícil dado que posiblemente tenga que limitar nutrientes como el fósforo y el potasio, pero hay ayuda disponible. Pregúntele a su profesional de atención médica qué dieta es adecuada para usted y busque un especialista en nutrición renal.

Tres tipos de dietas:

1. Dieta DASH: Llena de alimentos a base de plantas, productos lácteos con bajo contenido de grasas, pescado, aves, frijoles, semillas y frutos secos. Tiene poco contenido de sal, azúcares añadidos y grasas.
2. Dieta a base de plantas: Está compuesta por alimentos de origen vegetal como verduras y cereales en lugar de alimentos de origen animal como carne roja.
3. Recuento de carbohidratos: Restringe la cantidad de carbohidratos (azúcar) que se consume.

Vea nuestros superalimentos para el riñón u obtenga recetas buenas para el riñón.

Fuentes
¹“Mental Illness.” National Institute of Mental Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness.
²American Psychological Association. (30 de octubre de 2019). Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
³University of East Anglia. "It's official -- spending time outside is good for you." ScienceDaily. ScienceDaily, 6 de julio de 2018. <www.sciencedaily.com/releases/2018/07/180706102842.htm>.
⁴Espinosa JC, Antón C, Grueso Hinestroza MP. Helping Others Helps Me: Prosocial Behavior and Satisfaction With Life During the COVID-19 Pandemic. Front Psychol. 27 de enero de 2022;13:762445. Doi: 10.3389/fpsyg.2022.762445. PMID: 35153950; PMCID: PMC8828552.
⁵Hu J, Zhang J, Hu L, Yu H, Xu J. Art Therapy: A Complementary Treatment for Mental Disorders. Front Psychol. 12 de agosto de 2021;12:686005. Doi: 10.3389/fpsyg.2021.686005. PMID: 34456801; PMCID: PMC8397377.
⁶"The Power of Pets." National Institutes of Health, U.S. Department of Health and Human Services, 26 de julio de 2022, https://newsinhealth.nih.gov/2018/02/power-pets.