¿Cómo cuidar mis riñones? Consejos fáciles para proteger tu salud renal

Cuidar tus riñones es más fácil de lo que crees. Con algunos cambios simples en tu día a día, puedes mantener estos órganos vitales funcionando al 100%. Aquí te explicamos cómo empezar desde hoy a protegerlos.

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Tus riñones trabajan sin parar para filtrar la sangre, eliminar toxinas y equilibrar los líquidos en tu cuerpo. Si no los cuidas, puedes desarrollar enfermedades renales que afectan seriamente tu calidad de vida.

1. Bebe suficiente agua y otros líquidos saludables

Beber agua y otros líquidos saludables como leche de vaca, leches vegetales y sopas ayuda a tus riñones a eliminar los desechos de manera más eficiente. Una hidratación saludable significa tener la cantidad adecuada de agua en el cuerpo para mantenerte bien.

Elige agua y otros líquidos saludables cuando tengas sed. Evita las bebidas azucaradas y los refrescos. Bebe más agua cuando trabajes o hagas ejercicio intenso, y cuando haga mucho calor.

2. Controla la sal y el sodio en tus comidas

Demasiada sal eleva tu presión arterial, lo que puede dañar tus riñones. Cocina con hierbas y especias en lugar de sal, y revisa siempre las etiquetas de los alimentos que compras para ver el contenido de sodio. Una cucharadita de sal contiene 2300 miligramos de sodio. Esta es la cantidad total de sodio que la mayoría de las personas debería consumir en todo el día.

¿Cuánto sodio es seguro para los pacientes renales?

3. Come más frutas y verduras

Una alimentación balanceada es clave para la salud renal. Se recomienda que sea rica en frutas y verduras y baja en alimentos procesados. Evita los alimentos con azúcares refinados, grasas saturadas y aditivos como jarabe de maíz de alta fructosa y fosfatos.

4. Mantén tu presión y azúcar bajo control

La hipertensión y la diabetes son las principales causas de daño renal. Haz chequeos médicos frecuentes y sigue las recomendaciones de tu doctor. Pregunta a tu médico sobre la posibilidad de medir tu presión arterial en casa todos los días. También consulta sobre el uso de un dispositivo de monitoreo continuo de glucosa.

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Si sientes cansancio sin razón, hinchazón o notas cambios en tu orina o cualquier otro síntoma, no lo ignores. Podría ser señal de que tus riñones están sobrecargados. 

Consulta con un médico.

Asegúrate de que tu médico revise la salud de tus riñones al menos una vez al año con un análisis de sangre sencillo para conocer tu número de eGFR y una prueba de orina sencilla para conocer tu número de uACR.

Prevenir es siempre mejor que tratar. Empieza hoy a hacer pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en tu salud renal a largo plazo.

Aprende más sobre cómo proteger la salud de tus riñones.