6 formas de ayudar a mejorar la presión arterial
August 16, 2023, 1:46pm EDT
Casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos (el 47 % o 116 millones de personas) tiene presión arterial alta, lo que aumenta su riesgo de afecciones médicas graves como enfermedad renal, enfermedad del corazón, daño ocular y accidente cerebrovascular. A pesar de estos riesgos, aproximadamente solo 1 de cada 4 personas con presión arterial alta tiene su afección bajo control. Esto puede parecer alarmante, pero NKF está aquí para ayudarle a comenzar a tener el control de su presión arterial hoy mismo.
¿Qué es la presión arterial?
Retroceda en el tiempo y piense en su última visita al consultorio del médico. Registraron su temperatura, peso y estatura, y también le midieron la presión arterial. Tal vez recuerde el brazalete que aprieta con fuerza el brazo para tomar la presión arterial. La fuerza le da al instrumento la capacidad para medir la presión arterial y registrar el número más alto (presión sistólica) y el más bajo (presión diastólica).
Presión sistólica: la presión en los vasos sanguíneos durante los latidos del corazón.
Presión diastólica: la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos.
| Presión sistólica | Presión diastólica | |
| Presión arterial normal | Menos de 120 | Menos de 80 |
| Presión arterial elevada | Entre 120 y 129 | Menos de 80 |
| Presión arterial alta | 130 o más |
80 o más |
La presión arterial alta ocurre cuando la fuerza de la sangre que bombea contra las paredes arteriales es lo suficientemente potente como para hacer daño. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute of Aging), una presión arterial por debajo de 120/80 es normal en los adultos de 18 años en adelante, mientras que 130/80 se considera alta.
La presión arterial alta en detalle
La presión arterial alta es la segunda causa principal de enfermedad renal y hace que el corazón tenga que esforzarse más para llevar la sangre a los órganos. Con el tiempo, el corazón se debilita y los diminutos vasos sanguíneos de los riñones pueden dañarse.
La presión arterial alta grave puede dañar la función renal en un período relativamente corto, mientras que las formas leves pueden dañar los riñones a lo largo de varios años.
Si tiene presión arterial alta, es posible que el médico le recete medicamentos especiales para ayudar a controlarla. También puede recomendarle algunos de los siguientes cambios en el estilo de vida o todos ellos.
Obtenga más información sobre la presión arterial alta y la enfermedad renal.
Seis cambios en el estilo de vida para ayudar a mejorar la presión arterial
1. Conozca sus números
La mayoría de las personas con presión arterial alta no presentan ningún síntoma. La única forma de saber si tiene presión arterial alta es medirla regularmente en sus chequeos de rutina.
2. Deje de fumar
El tabaquismo supone un riesgo mayor de padecer distintos tipos de cáncer, accidente cerebrovascular, menopausia precoz y presión arterial alta. También desacelera el flujo de sangre a los órganos vitales, como el riñón, y puede interferir con la medicación para la presión arterial. Dejar de fumar puede ser muy difícil, pero es factible. Visite smokefree.gov para acceder a herramientas, consejos y recursos útiles.
3. Priorice la actividad física
La actividad regular ayuda a mantener un peso saludable, controlar el colesterol, desarrollar la fuerza y dormir mejor. Los ejercicios aeróbicos como bailar, caminar, nadar y andar en bicicleta son muy buenos para aumentar saludablemente la frecuencia cardíaca y fortalecer los grandes grupos musculares.
4. Elija una dieta saludable para el corazón
La dieta DASH es un tratamiento reconocido para la hipertensión, la enfermedad del corazón y la enfermedad renal. Esta dieta está repleta de frutas y verduras, fibra, potasio, calcio y magnesio. Sugiere limitar el consumo de sal y grasas y dejar los productos lácteos llenos de grasa por otros descremados al 1 % o sin grasa. Obtenga más información sobre la dieta DASH.
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de hacer cualquier cambio en su dieta, ya que a usted podrían aplicarse consideraciones especiales no mencionadas aquí. Encuentre un especialista en nutrición renal cerca de usted.
5. Conozca sus antecedentes familiares
Un historial familiar de presión arterial alta aumenta su riesgo. Saber es poder, entonces si la presión arterial alta está en sus antecedentes familiares, comience a actuar para controlar su presión arterial ahora.
6. Controle el estrés
Ante el estrés, el cuerpo reacciona automáticamente para sacarlo del peligro y llevarlo a un lugar seguro. La frecuencia cardíaca y la respiración se aceleran al tiempo que se liberan grasas y azúcares en el torrente sanguíneo para que los músculos tengan energía y así huir del peligro.
En situaciones de estrés frecuentes, estas reacciones efectivamente dañan al cuerpo y pueden causar presión arterial alta. Si le cuesta manejar sus niveles de estrés, hable con su proveedor de atención médica. También puede probar:
- Comer alimentos más saludables
- Limitar la sal y la cafeína (especialmente si tiene presión arterial alta), el azúcar (especialmente si tiene diabetes) y las grasas.
- Hacerse tiempo para relajarse.
- Hablar con un amigo, un ser querido o un líder espiritual
- Llevar un diario y fijar metas o expectativas realistas
- Dormir lo suficiente
- Hacer ejercicio regularmente
Obtenga más consejos para manejar el estrés por el bien de su salud renal.