La hipertensión arterial y la diabetes: dos enemigos silenciosos para tus riñones

El Mes de la Herencia Hispana es un momento para honrar la historia, los logros y la resiliencia de las comunidades hispanas/latinas. Pero también es una oportunidad para crear conciencia sobre el riesgo elevado de enfermedad renal que enfrentan estas comunidades.

Relacionado: Durante el Mes de la Herencia Hispana, estudiamos el impacto de la enfermedad renal en la comunidad hispana/latina

Puede que no lo sepas, pero tanto la presión arterial alta como la diabetes son las principales causas de daño renal. Si tienes alguna de estas condiciones o estás en riesgo, es hora de prestar atención a tus riñones.

• ¿Qué hacen exactamente la presión alta y la diabetes en tus riñones?
• ¿Y cómo saber si ya están afectados?
• Lo que puedes hacer para prevenir el daño renal
• ¿Y si ya tienes enfermedad renal?
• Tus riñones te necesitan

1. Te sientes más cansado de lo normal
2. Notas hinchazón en pies o cara
3. Vas al baño más veces de lo normal o menos de lo habitual, y notas que tu orina cambió: puede verse espumosa (por la proteína) o tener un color rojo o marrón (por la sangre).
4. Tu presión o azúcar están descontrolados

Estos pueden ser señales de que tus riñones ya están sufriendo. Lo mejor es hacerte análisis de sangre y orina regularmente si tienes estas condiciones.

La diabetes y la hipertensión son las dos principales causas de enfermedad renal. Si ya te han diagnosticado alguno de estos padecimientos, es crucial seguir tu tratamiento médico al pie de la letra.

• Monitorea tus niveles con regularidad: Lleva un registro de tus niveles de azúcar en la sangre y de tus lecturas de presión arterial.
• Toma tus medicamentos según lo indicado: No te saltes dosis ni tomes medicamentos o suplementos sin hablar primero con tu médico o tu equipo de salud.
• Habla con tu médico si notas cambios en tus niveles de azúcar, en tu presión arterial o en tu estado de salud.

Un buen control puede hacer la diferencia entre mantener tus riñones sanos o desarrollar daño irreversible.

Tu alimentación tiene un impacto directo en la salud de tus riñones. Comer alimentos saludables y seguir una dieta bien equilibrada de alimentos nutritivos — alimentos bajos en sodio y llenos de vitaminas y los minerales adecuados—es una de las mejores cosas que puede hacer para detener o desacelerar el avance de la enfermedad del riñón.

• Reduce el consumo de sal: La sal en exceso eleva la presión arterial. Evita los productos ultraprocesados y revisa las etiquetas.
• Evita el azúcar refinada: Bebidas azucaradas, panes dulces y postres aumentan el riesgo de diabetes.
• Agrega más frutas y verduras frescas a tu dieta: Estos alimentos ayudan a tu cuerpo a mantenerse en equilibrio y te aportan antioxidantes. Comer sano no significa hacer dieta estricta, sino aprender a elegir mejor lo que pones en tu plato.

El movimiento favorece la circulación, controla el azúcar en sangre y mantiene la presión en niveles adecuados.

• No necesitas ir al gimnasio: Caminar 30 minutos al día, bailar en casa o nadar en una alberca son actividades efectivas y agradables.
• Hazlo parte de tu rutina: Encuentra una actividad que disfrutes, así será más fácil mantenerla en el tiempo.
• Recuerda: moverse es una forma de agradecerle al cuerpo todo lo que hace por ti.

La hidratación adecuada es clave para que los riñones filtren los desechos correctamente.

• Escucha a tu cuerpo: Si tienes sed, ¡bebe agua!
• Evita bebidas azucaradas o con cafeína en exceso, ya que pueden sobrecargar tus riñones.
• Si tienes enfermedad renal diagnosticada, consulta con tu médico cuánta agua necesitas exactamente, ya que no todos los casos son iguales.

Mantenerte bien hidratado también puede ayudar a prevenir infecciones urinarias y la formación de cálculos renales.

Descubre cuánto sabes sobre la hidratación saludable con esta evaluación. 

No esperes a que aparezcan signos y síntomas graves. La presión arterial alta y la diabetes son silenciosas, pero sus efectos pueden ser muy serios. Con pequeños cambios en tus hábitos diarios, puedes cuidarte y evitar complicaciones mayores.

Y recuerda que no tienes que hacerlo solo, NKF tiene un programa de mentoría llamado “NKF Peers en español”, donde los pacientes renales se conectan por teléfono con mentores capacitados que han pasado por lo mismo.

Aprende más sobre cómo proteger la salud de tus riñones.