10 hábitos comunes que pueden dañar tus riñones

Los analgésicos de venta libre, como los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) y los analgésicos, pueden aliviar tus dolores y molestias. Sin embargo, también pueden dañar los riñones, sobre todo si ya padeces una enfermedad del riñón. Reduce el consumo habitual de AINE y nunca superes la dosis recomendada.

Infórmate más sobre los AINE y el daño renal. 

Las dietas ricas en sal o sodio pueden aumentar la presión arterial y dañar los riñones. Sazona los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal. Saben igual de bien. Tus papilas gustativas se adaptarán y, con el tiempo, te resultará más fácil usar menos sal en la comida.

Infórmate sobre qué cantidad de sodio es segura para los pacientes renales.

Un estudio de 2022 reveló que las personas que consumen muchos alimentos procesados tienen un riesgo un 24% mayor de padecer enfermedad del riñón. Estos alimentos están muy procesados y repletos de aditivos artificiales, azúcares añadidos, hidratos de carbono refinados, grasas poco saludables y sodio, pero son bajos en fibra, proteínas y nutrientes esenciales. Intenta consumir más alimentos integrales, como frutas, verduras y cereales. Consulta con tu médico o con un dietista especializado en enfermedades del riñón antes de cambiar tu dieta.

Infórmate más sobre los alimentos procesados y la enfermedad del riñón. 

Sin suficiente agua, corres el riesgo de sufrir daños renales, sobre todo si realizas un esfuerzo físico intenso o hace calor. El agua ayuda a los riñones a eliminar los residuos. También ayuda a prevenir los cálculos renales y potencia el efecto de los medicamentos para las infecciones urinarias. Las personas con enfermedad del riñón en etapa avanzada pueden necesitar limitar la ingesta de líquidos. Pregunta a tu profesional sanitario cuánta agua debes beber.

Infórmate más sobre la hidratación saludable.

Dormir bien por la noche es extremadamente importante para tu bienestar general y, al parecer, también para tus riñones. La función renal está regulada por el ciclo de sueño-vigilia, que ayuda a coordinar la carga de trabajo de los riñones a lo largo de las 24 horas. 

Las proteínas son una parte importante de nuestra dieta. Ayudan a desarrollar la musculatura, a recuperarnos, a combatir las infecciones y a mantenernos sanos. La cantidad de proteínas que necesitamos depende de nuestra edad, sexo y estado de salud. Las proteínas de origen animal, como la carne, los lácteos y los huevos, contienen todos los aminoácidos esenciales, pero algunas pueden tener un alto contenido en grasas poco saludables. El pescado, las aves de corral y los lácteos bajos en grasa contienen menos de estas grasas, lo que los hace más recomendables para la salud cardíaca. Sin embargo, si padeces una enfermedad del riñón, es posible que tu organismo tenga dificultades para eliminar todos los residuos proteicos.

Infórmate más sobre las proteínas y la enfermedad del riñón. 

El azúcar contribuye a la obesidad. La obesidad puede aumentar el riesgo de padecer presión arterial alta y diabetes, las dos principales causas de enfermedad del riñón. El azúcar se encuentra en muchos alimentos, como los postres, las bebidas y otros productos que quizá no consideres dulces. Presta atención a los ingredientes cuando compres productos envasados para evitar el azúcar añadido en tu dieta.

Descubre seis alimentos con azúcar añadido que te sorprenderán.

Quizá ya sepas que fumar no es bueno para los pulmones ni para el corazón. ¿Sabías que fumar también puede dañar los riñones? Las personas que fuman tienen más probabilidades de presentar proteínas en la orina, lo cual es un signo de daño renal.

Infórmate más sobre el tabaquismo y la salud renal.

El consumo excesivo de alcohol puede dañar los riñones. Para las mujeres o las personas a las que se les asignó el sexo femenino al nacer, esto supone más de tres bebidas al día (o más de siete a la semana). Para los hombres o las personas a las que se les asignó el sexo masculino al nacer, esto supone más de cuatro bebidas al día (o más de 14 a la semana). 

El alcohol altera el funcionamiento de los riñones. Además de filtrar la sangre, los riñones ayudan a mantener la cantidad adecuada de agua en el organismo. El alcohol puede alterar este equilibrio al deshidratar el cuerpo. Beber demasiado alcohol también puede elevar la presión arterial, una de las principales causas de la enfermedad del riñón, y dañar el hígado, lo que hace que los riñones tengan que trabajar más.

Más información sobre el alcohol y la enfermedad del riñón.

El ejercicio físico regular aporta numerosos beneficios para la salud, especialmente para las personas con enfermedad del riñón. Ayuda a mantener un peso saludable, así como unos niveles adecuados de presión arterial y colesterol. Un estudio demostró que las personas con enfermedad del riñón avanzada que hacían ejercicio con regularidad tenían un riesgo de muerte aproximadamente un 50% menor en comparación con aquellas que no lo hacían.

Aquí tienes cinco ejercicios para dar un nuevo impulso a tu día a día.  

Este artículo tiene fines exclusivamente educativos. Consulta siempre a un profesional de la salud antes de cambiar o modificar tu dieta o tu rutina de ejercicio.