Nueva York, Nueva York – 23 de mayo de 2025 — Con motivo de la celebración del Mes Nacional del Ejercicio Físico este mes de mayo, la National Kidney Foundation (NKF) está concientizando sobre el gran impacto que la actividad física regular puede tener en la salud renal. Dado que millones de estadounidenses padecen ERC (Enfermedad Renal Crónica), incorporar el ejercicio a la vida cotidiana es un paso fundamental —y a menudo pasado por alto— para proteger y mejorar la función renal.
“La actividad física no solo sirve para mantenerse en forma, sino que es una defensa de primera línea contra las afecciones que dañan nuestros riñones”, afirmó el Dr. Kirk Campbell, presidente de la National Kidney Foundation. “El ejercicio desempeña un papel fundamental en el control de la diabetes y la presión arterial alta, las dos principales causas de la enfermedad del riñón”.
Beneficios del ejercicio para la salud renal:
Retrasa la progresión de la ERC: para quienes padecen una enfermedad del riñón en etapa inicial, el ejercicio moderado puede retrasar su progresión y mejorar la calidad de vida.
Controla la presión arterial: el ejercicio mejora la salud cardiovascular, lo que reduce la carga sobre los riñones.
Regula los niveles de azúcar en sangre: la actividad física ayuda a regular la insulina, lo que reduce el riesgo de daño renal diabético.
Favorece un peso saludable: Mantener un peso saludable alivia la carga sobre la función renal.
Reduce la inflamación: la actividad física regular disminuye la inflamación sistémica, protegiendo las células renales.
Mejora la salud mental: El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía en las personas que padecen una enfermedad del riñón.
Para obtener estos beneficios, los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana y dos días de actividades de fortalecimiento muscular durante 20 – 30 minutos por sesión.
A continuación te presentamos cinco ejercicios de bajo impacto y adecuados para los riñones que puedes incorporar a tu rutina y a la de tu familia.
Caminar
Caminar es una de las mejores formas de mantenerse activo. No requiere equipamiento especial y se puede practicar prácticamente en cualquier lugar. También puedes incluir más caminatas en tu día a día aparcando más lejos de tu destino, subiendo por las escaleras en lugar de usar el ascensor o caminando sin moverte del sitio mientras hablas por teléfono.
¿Buscas motivación para empezar a caminar? ¡Únete a una ‘Kidney Walk’ de la NKF! Contribuirás a concientizar sobre la enfermedad del riñón mientras caminas junto a una comunidad comprometida con marcar la diferencia.
Natación o aeróbic acuático
La natación y los ejercicios acuáticos son actividades maravillosas que aceleran el ritmo cardíaco. Además, no suponen un esfuerzo excesivo para las articulaciones.
Yoga
El yoga es un ejercicio suave que puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza. También puede ayudar a controlar el estrés y a mejorar el equilibrio.
Tai Chi
El tai chi es un ejercicio tranquilo que se basa en movimientos lentos y respiración profunda.
Ejercicios en silla
Los ejercicios en silla son ideales si te resulta difícil permanecer de pie durante largos periodos de tiempo. Las personas en diálisis también pueden realizar algunos de estos movimientos mientras reciben el tratamiento. Pregunta a tu equipo cómo puedes realizarlos de forma segura durante la diálisis.
“Ya sea caminando, nadando o practicando yoga, la actividad moderada —solo 30 minutos al día, cinco veces a la semana— puede marcar una diferencia duradera”, afirmó el Dr. Campbell. La NKF anima a las personas con ERC en etapa inicial o a aquellas en riesgo a que consulten con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio. Los planes de entrenamiento personalizados pueden garantizar la seguridad y maximizar los beneficios para la salud.
Encuentra más recursos de la NKF sobre salud renal en www.kidney.org o lee la entrada completa del blog en www.kidney.org/news-stories/NKM25-exercises
Acerca de la National Kidney Foundation
La National Kidney Foundation está revolucionando la lucha por salvar vidas mediante la eliminación de las enfermedades del riñón prevenibles, la aceleración de la innovación para garantizar la dignidad de la experiencia del paciente y la eliminación de las desigualdades estructurales en la atención renal, la diálisis y los trasplantes. Para obtener más información sobre la enfermedad del riñón, visite www.kidney.org
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