Afrontamiento y apoyo

“Es habitual que las personas a las que se les ha diagnosticado una enfermedad del riñón crónica, los pacientes en diálisis y quienes han recibido un trasplante renal se sientan tristes y deprimidos. De hecho, los estudios muestran que entre el 20% y el 40% de las personas con falla renal también pueden padecer depresión. Aunque el riesgo de padecer una forma grave de la COVID-19 sigue siendo bajo en la población general, las personas que padecen una enfermedad crónica o que toman medicamentos inmunosupresores corren un mayor riesgo de enfermar gravemente. Estos temores son reales, y la preocupación y el estrés pueden provocar un episodio de depresión aún más intenso. Si te sientes más deprimido de lo habitual, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ofrecen algunos consejos muy útiles para ayudarte a gestionar el estrés y la ansiedad.

Estrategias de afrontamiento

Si te sientes más deprimido de lo habitual, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen algunos consejos muy útiles para ayudarte a gestionar el estrés y la ansiedad.

Es cierto: los próximos días van a ser diferentes a cualquier otra situación a la que hayamos tenido que enfrentarnos antes; sin embargo, hay formas de gestionar el estrés y la depresión, y de ayudarte a sobrellevar los momentos en los que te sientas triste y abrumado.

Para más información

• 5 formas de afrontar la situación
• Depresión en diálisis: pacientes que ayudan a pacientes
• La depresión y la enfermedad del riñón
• Devolviendo la esperanza al mundo
• El estrés y tus riñones

Existen numerosas comunidades de apoyo en línea y líneas de atención telefónica para ofrecerte apoyo emocional si estás en cuarentena o permaneces aislado en casa. La Alianza Nacional para la Salud Mental (NAMI) cuenta con comunidades en línea en las que las personas se intercambian apoyo y ánimos.

NAMI también recomienda los siguientes recursos de apoyo en línea:

• 7 Cups: Chat de texto en línea gratuito con una persona capacitada para ofrecer apoyo emocional y asesoramiento. También ofrece terapia en línea de pago con un profesional de la salud mental colegiado. El servicio y la página web también están disponibles en español.
• Emotions Anonymous: Una fellowship internacional de personas que desean alcanzar un mayor bienestar emocional. Los miembros de EA disponen de reuniones semanales, tanto presenciales como en línea, en más de 30 países, con 600 grupos activos en todo el mundo. EA es una organización no profesional y puede servir de complemento a la terapia.
• Support Group Central: Ofrece grupos de apoyo virtuales sobre numerosas afecciones de salud mental, de forma gratuita o a bajo costo. La página web también está disponible en español.
• SupportGroups.com: Página web que cuenta con más de 200 grupos de apoyo en línea.
• 18%: Ofrece una comunidad de apoyo en línea gratuita, entre peers, para quienes se enfrentan a una amplia gama de problemas de salud mental.
• Psych Central: Ofrece recursos en línea sobre salud mental, cuestionarios, noticias, una función de “Pregunta al terapeuta” y comunidades de apoyo en línea.

NKF Peers: Pone en contacto a pacientes que buscan apoyo con personas que han pasado por lo mismo. Habla con un mentor capacitado que pueda compartir contigo sus experiencias sobre diálisis, trasplantes o donación de riñón en vida. También responderá a tus preguntas y escuchará tus preocupaciones para ayudarte a afrontar los problemas relacionados con la COVID-19.

NKF Cares: Ofrece apoyo a personas afectadas por la enfermedad del riñón, la donación de órganos o los trasplantes. Está diseñado para pacientes, familiares y compañeros de cuidado. También responderán a tus preguntas y escucharán tus preocupaciones para ayudarte a afrontar los problemas relacionados con la COVID-19.

Comunidades en línea: Encuentra apoyo de otras personas que se encuentran en aislamiento —en particular, personas mayores y personas de alto riesgo que necesitan protegerse del virus de la COVID-19—. Esta comunidad está ahí para proteger a las personas de las consecuencias del aislamiento.

Aunque el riesgo de padecer una enfermedad grave a causa de la COVID-19 sigue siendo bajo en la población general, las personas que padecen una enfermedad crónica o que toman medicamentos inmunosupresores corren un mayor riesgo de enfermar gravemente. Estos temores son reales, y la preocupación y el estrés pueden provocar un episodio de depresión aún más grave.

Si eres como la mayoría de la gente en Estados Unidos, ahora estás practicando el distanciamiento social para protegerte a ti, a tus seres queridos y al resto de personas de tu comunidad del riesgo de contraer la COVID-19. Sin embargo, es importante recordar que el distanciamiento social no es lo mismo que el aislamiento social. Al mismo tiempo, sentirte solo y ansioso cuando tienes que permanecer aislado es una reacción muy normal.

Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud

Según la Organización Mundial de la Salud, si estás en cuarentena o te quedas en casa siguiendo las instrucciones de las autoridades, debes intentar mantener tus rutinas diarias. La OMS recomienda que prestes atención a tus propias necesidades y sentimientos y que realices actividades saludables que te gusten y te relajen, que hagas ejercicio con regularidad, que mantengas unos hábitos de sueño regulares y que comas alimentos saludables.

Se recomienda que las personas se mantengan informadas sobre las últimas noticias relativas a la COVID-19 y busquen orientación práctica en los profesionales sanitarios y en la página web de la OMS.

Mantenerse ocupado

Mientras permanezcas en casa, hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte activo y estimular tu mente. Aquí tienes algunas sugerencias:

• Mantén el contacto con amigos y familiares a través de la tecnología: haz videoconferencias, juega a videojuegos en línea o publica fotos de animales monísimos en Facebook e Instagram
• ¿Hace tiempo que no vas a Broadway? Disfruta de espectáculos en streaming de forma gratuita en insider.com
• Las próximas películas ya están disponibles (o lo estarán pronto) bajo demanda, en lugar de estrenarse en los cines; se pondrán a la venta. Para más información, ponte en contacto con tu proveedor de televisión por cable, tus servicios de streaming o visita ET Live
• Lánzate a un proyecto de bricolaje, prueba una nueva receta o haz la limpieza de primavera
• Conviértete en un erudito de salón, un viajero, un detective privado… ¡o lo que se te ocurra!
• Pasa tiempo de calidad con tu mascota

Hagas lo que hagas, ten en cuenta que estás contribuyendo a tu propia salud y bienestar, así como a los de todos los demás en nuestro país y en el mundo.