8 consejos sencillos para gestionar el estrés y la salud mental en la Enfermedad del Riñón

¿Alguna vez te sientes abrumado por las constantes exigencias de la enfermedad del riñón, te cuesta mantenerte en el presente o controlar tus niveles de estrés? Tanto si padeces una enfermedad del riñón como si cuidas de alguien que la padece, no estás solo. En 2021, se calcula que 57.8 millones de estadounidenses vivían con una enfermedad mental, pero hay ayuda disponible. Si estas dificultades persisten, acude a un profesional de la salud mental y prueba estas sencillas prácticas que pueden transformar tu vida. 

Así que respira hondo, deja a un lado tus preocupaciones y acompáñanos en este camino hacia una versión más feliz y saludable de ti mismo.

El yoga, la respiración profunda y la meditación. ¿Qué tienen en común estas actividades? Todas ellas son terapias basadas en la atención plena que te ayudan a centrarte en el presente y te enseñan a aceptar tus pensamientos y sensaciones corporales. 

Según la Asociación Americana de Psicología, estas técnicas pueden ayudar a:

• Reducir el estrés, la depresión y la ansiedad
• Controlar el dolor
• Reducir la fatiga

¿Quieres probarlo? Lee “Mindfulness y Enfermedad del Riñón” para conocer los consejos de una trabajadora social certificada para enseñar la reducción del estrés basada en la atención plena.

¿Has oído alguna vez la expresión “detente a oler las rosas”? Hay una razón por la que este dicho ha perdurado: pasar tiempo al aire libre es bueno para la salud, y cada vez son más los estudios que lo respaldan. 

Uno de esos estudios reveló que pasar tiempo en espacios verdes puede reducir: 

• El riesgo de diabetes tipo 2
• Presión Arterial Alta
• El estrés

Así que sal al aire libre, toca la hierba o abre una ventana y siente la brisa: tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán. Si no puedes salir, plantéate hacer una visita virtual a un parque nacional o escuchar los sonidos de la naturaleza.

Nadie puede hacerlo todo por sí solo, así que no tengas miedo de pedir ayuda a los demás y de pasar tiempo con tu comunidad. ¿Necesitas ayuda para encontrar personas con las que puedas compartir tus experiencias?

Aquí tienes algunos lugares donde puedes conectar con otras personas con enfermedad del riñón.

NKF Peers

Este programa gratuito pone en contacto a personas con enfermedad renal en etapa avanzada —incluidas aquellas en diálisis o que han recibido un trasplante de riñón— con mentores que han sabido llevar bien su vida con la enfermedad del riñón. Escuchar a otras personas con la misma experiencia puede ayudarte a adaptarte a un nuevo estilo de vida y a mantener la esperanza.

“Quería comunicarme con mis hijos y Doris, mi mentora de NKF Peers, me contó cómo había afrontado la enfermedad del riñón en su familia. Me ayudó a encontrar las palabras para explicárselo de una forma que mi familia pudiera entender”, dijo Manusca, participante en el programa NKF Peers. “Doris me facilitó hacer preguntas y no había ningún tema tabú. Compartió sus experiencias más íntimas y me ayudó a navegar por aguas desconocidas”.

Selecciona a tu mentor o mentora.

Comunidades de la NKF

Estas comunidades en línea están llenas de personas con enfermedad del riñón, donantes vivos, donantes potenciales y compañeros de cuidado que pueden ofrecer apoyo y orientación.

Un usuario señaló en una encuesta de 2019 que la comunidad de personas con enfermedad del riñón “realmente había marcado una gran diferencia en mi vida, y también disfruto de la oportunidad de poder animar y apoyar a otros”.

Encuentra tu comunidad.

Caminata Renal

Las Kidney Walks recaudan fondos y concientizan a la sociedad para luchar contra la enfermedad del riñón. Allí conocerás a otras personas que se han visto afectadas por la enfermedad del riñón.

“No podía creer la cantidad de personas afectadas por la enfermedad del riñón. En Kidney Walk, vimos a todos esos niños que padecían una enfermedad del riñón o que formaban parte de una familia afectada por ella, y eso nos animó mucho. Nos sentimos como parte de una comunidad que estaba ahí para nosotros”, afirmó Jeni Slater, madre de un niño con falla renal. “Hemos establecido muchos vínculos a través de la oficina local de NKF. Nosotros, las familias con niños afectados por la enfermedad del riñón, nos reunimos y nos apoyamos mutuamente”.

Camina con nosotros por un futuro mejor.

Hay una razón por la que existe la arteterapia. Darte rienda suelta a la creatividad puede ayudarte a abrirte, a compartir tus sentimientos e incluso a procesar tus emociones. Lo mejor de todo es que no hace falta tener talento para sacarle partido. Así que da rienda suelta a tu creatividad y prueba con diferentes técnicas artísticas para descubrir qué es lo que más te gusta. 

Aquí tienes algunas ideas para empezar:

• Dibuja o pinta
• Pintar
• Haz cerámica
• Tejer
• Haz ganchillo
• Actúa en un teatro comunitario 

Si eres perfeccionista, plantéate apuntarte a un curso, ya sea online o presencial. Aprenderás el oficio y te rodearás de otras personas a las que les gusta tanto como a ti.

Si buscas mejorar tu salud mental, plantéate hacer voluntariado. Este estudio reveló que participar en comportamientos altruistas, como donar dinero o compartir comida, especialmente durante el punto álgido de la pandemia de COVID-19, aumentaba la satisfacción general con la vida y reducía las emociones negativas, como el pesimismo.

Para Precious, convertirse en defensora voluntaria le ayudó a recuperarse tras perder a su hijo y sufrir un trasplante de riñón con apenas unos días de diferencia.

“Mi éxito y mi pasión por salir adelante provienen de mi labor de abogacía. El hecho de relacionarme con personas de la comunidad renal y tener la oportunidad de compartir mi experiencia”, afirmó Precious, una paciente en hemodiálisis domiciliaria. “No mucha gente puede decir esto, pero creo que soy mejor persona gracias a todo lo que he pasado. Ahora me siento realizada porque ayudo a otras personas a través de mi labor de abogacía”.

¿Estás listo para disfrutar de estos beneficios mientras encuentras una comunidad? Conviértete en defensor de Voices for Kidney Health.

La investigación sobre las interacciones entre animales y personas es reciente, pero ha revelado que las mascotas pueden mejorar la salud mental de muchas personas. Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) incluso han puesto en marcha estudios para descubrir cómo.

Sus investigaciones preliminares han revelado que pasar tiempo con animales puede:

• Reducir el estrés
• Mejorar la salud cardíaca
• Aumentar las habilidades emocionales y sociales

Aunque aún se están llevando a cabo investigaciones para determinar por qué y en qué medida, ¡estos resultados son prometedores! Así que, si te sientes decaído, dedica un rato a jugar, acariciar o observar a la mascota que tengas tú, tus amigos o tu familia. Puede que te haga sentir mejor. 

¿No tienes mascota? Pide cita en el refugio de animales de tu localidad, donde podrás ayudar a pasear a los perros o jugar con los gatos. ¡Disfrutarás a tope de los animales y, además, obtendrás los beneficios añadidos del voluntariado!

¡Ponerte en forma o mantenerte así podría cambiarte la vida! Con beneficios que van desde unos mayores niveles de energía hasta unos niveles más bajos de colesterol y triglicéridos, no te arrepentirás de incorporar el ejercicio a tus actividades diarias.

Otros beneficios pueden incluir los siguientes:

• Músculos más fuertes
• Mejor control de la presión arterial
• Mejor sueño
• Control del peso corporal

El ejercicio tampoco tiene por qué ser duro ni intenso. Prueba simplemente a caminar, bailar o nadar.

Una buena nutrición, que siga las recomendaciones dietéticas, es fundamental para gozar de una buena salud física y mental. En el caso de la enfermedad del riñón, esto puede resultar más complicado, ya que es posible que tengas que limitar la ingesta de nutrientes como el fósforo y el potasio, pero hay ayuda disponible. Pregunta a tu profesional de la salud qué dieta es la más adecuada para ti y busca un dietista especializado en enfermedades del riñón.

Tres tipos de dietas:

1. Dieta DASH: rica en alimentos de origen vegetal, productos lácteos bajos en grasa, pescado, aves, legumbres, semillas y frutos secos. Es baja en sal, azúcares añadidos y grasas.
2. Dieta basada en plantas: Consiste en alimentos de origen vegetal, como verduras y cereales, en lugar de alimentos de origen animal, como la carne roja.
3. Recuento de carbohidratos: restringe la cantidad de carbohidratos (azúcar) que se ingieren.

Echa un vistazo a nuestros superalimentos para los riñones u obtén recetas adecuadas para los riñones.