January 14, 2016
<p>Los objetivos pueden orientarte hacia el cambio que deseas y ayudarte a avanzar en una dirección positiva. Alcanzar tus objetivos puede ayudarte a sentirte mejor y te ayudará a ganar confianza en tu capacidad para controlar tu enfermedad por ti mismo. <strong><a href="/content/setting-goals-2016">Descubre cómo</a></strong> fijarte objetivos SMART.<br />
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Por Janelle Gonyea
Al comienzo de un nuevo año, todos pensamos en los propósitos de Año Nuevo que nos gustaría fijarnos. Para llevar a cabo estos cambios, es necesario fijarse objetivos. Cuando se padece una Enfermedad Renal Crónica (ERC), fijarse objetivos es un paso importante para controlar la enfermedad. Los objetivos pueden guiarte hacia el cambio que deseas y ayudarte a avanzar en una dirección positiva. Alcanzar tus objetivos puede ayudarte a sentirte mejor y te ayudará a ganar confianza en tu capacidad para autocontrolar tu enfermedad. Entre los ámbitos en los que podrías plantearte introducir cambios se incluyen la nutrición, la medicación, la actividad física, las emociones, las relaciones personales, las actividades de ocio y recreativas, y las actividades laborales.
El establecimiento de objetivos debe realizarse de forma muy deliberada, por lo que hay algunas cosas que debes tener en cuenta al fijarlos. Empieza poco a poco e intenta no excederte, ya que tendrás más éxito dando pequeños pasos. Es útil tener tanto objetivos a largo plazo como a corto plazo. Un objetivo a largo plazo es como el destino final de un viaje. Una vez que tengas este objetivo, resulta más fácil fijar los objetivos a corto plazo que pueden ayudarte a alcanzar ese objetivo o destino a largo plazo.
Es importante fijarse objetivos ‘SMART’. SMART son las siglas de:
- Específico: indica exactamente lo que quieres conseguir
- Medible: cómo sabrás que has alcanzado tu objetivo
- Alcanzable: cada objetivo debe estar a tu alcance
- Realista: ten en cuenta tus limitaciones
- Seguible: registra tu progreso para seguir avanzando
Ten en cuenta que cambiar el comportamiento y los pensamientos no es fácil y, por lo tanto, requiere compromiso y esfuerzo. Por regla general, pasarás por varias etapas a medida que cambies tu comportamiento. Este proceso se denomina “etapas del cambio”. Las seis etapas son:
- Espera: el periodo de tiempo previo a comprometerte a realizar un cambio
- Exploración: piensas en cambiar tu enfoque y buscas información sobre cómo desarrollar hábitos saludables
- Planificación: elaboras un plan de acción con los pasos que deberás seguir para alcanzar el objetivo
- Actuación: das los primeros pasos de tu plan de acción
- Mantenimiento: una etapa muy importante, ya que es aquí donde das pasos adicionales para asegurarte de que tu nuevo comportamiento perdure
Cuando consigues mantener un nuevo comportamiento durante al menos seis meses, es más probable que el cambio en tu estilo de vida sea duradero y, por lo tanto, hayas tenido éxito.
Se cree que tienes más probabilidades de alcanzar tus objetivos cuando los anotas. Esto te da tiempo para reflexionar sobre lo que quieres conseguir y comprometerte más plenamente con el cambio, lo que lo hace más duradero. Asegúrate de preguntarte: “¿Qué grado de seguridad tengo de que puedo hacerlo?”, y puntúa esa respuesta en una escala del 1 – 10, siendo 1 “no estoy seguro” y 10 “estoy muy seguro”. Si tu respuesta es un “5”, vuelve a los principios SMART y a las etapas del cambio para ver cómo puedes modificar tu objetivo y acercar esa puntuación al “10”, con el fin de prepararte para el éxito.
Al cambiar de comportamiento, es posible que a veces vuelvas a caer en los viejos hábitos. Intenta no preocuparte demasiado por estos contratiempos. Acepta que ocurren y sigue adelante. Mantén una actitud positiva. Si te cuesta alcanzar un objetivo a corto plazo, intenta averiguar qué es lo que desencadena esos viejos hábitos y repasa de nuevo los principios SMART para modificar ese objetivo y así tener más éxito. Recuérdate a ti mismo cuál es el objetivo a largo plazo y por qué es importante para ti. Pide a tu familia y amigos que te ayuden a superar los obstáculos. Tu equipo sanitario también puede ofrecerte ayuda o apoyo adicional, así que pídeles que te ayuden también.
Dada la gran cantidad de aspectos que conlleva el cuidado de la salud, puede resultar difícil hacerlo todo a la vez, por lo que resulta útil fijarse objetivos y priorizar lo que es más importante para ti. Aplica estos principios para fijarte objetivos y asegurarte el éxito, y no tengas miedo de pedir ayuda.
