March 25, 2025
¿Sabías que tus riñones filtran unos 50 galones de sangre cada día? Mantenerte hidratado es fundamental para garantizar que puedan cumplir su función correctamente. Pero la hidratación no consiste solo en beber más, sino en beber los líquidos adecuados.
ÍNDICE
- ¿Por qué necesitan los riñones líquidos?
- Entender qué es una hidratación saludable
- 4 bebidas buenas para los riñones
- 1. Agua
- 3. Zumos de fruta sin azúcar
- 2. Leches de origen vegetal
- 4. Leche de vaca
- 4 bebidas que pueden perjudicar la salud renal
- 1. Refresco
- 2. Bebidas energéticas
- 3. Alcohol
- 4. Bebidas con alto contenido en azúcar
- Conclusión
¿Por qué necesitan los riñones líquidos?
Los riñones son el sistema de filtración natural del cuerpo. Eliminan los residuos, equilibran los minerales y mantienen la presión arterial.
Una hidratación adecuada ayuda a:
- Eliminar los residuos a través de la orina
- Mantener la presión arterial en un nivel saludable
- Equilibrar los electrolitos, como el sodio, el potasio y el calcio
- Reducir el riesgo de cálculos renales e infecciones
Sin una cantidad suficiente de líquidos, los riñones tienen dificultades para realizar estas importantes funciones.
Entender qué es una hidratación saludable
La deshidratación o no beber suficientes líquidos puede provocar daños renales con el tiempo. Sin embargo, no existe una regla universal sobre cuánto hay que beber al día.
Las necesidades de hidratación dependen de factores como:
- La edad
- El tipo y el tamaño corporales
- El clima
- El nivel de actividad
- Embarazo o lactancia
- Problemas de salud, como vómitos, diarrea o enfermedad del riñón que requiera diálisis
La hidratación adecuada es posible para la mayoría de las personas que:
- Agua
- Leche vegetal
- Zumos de fruta sin azúcar
- Leche de vaca
- Caldos bajos en sodio
- Alimentos con alto contenido en agua, como la gelatina
Pregunta a un profesional de la salud cuál sería un plan de hidratación saludable para ti.
1. Agua
El agua no tiene calorías, azúcar ni aditivos. Es, sin duda alguna, la mejor opción para la salud renal.
Los riñones utilizan el agua para filtrar los residuos y mantener el correcto funcionamiento del organismo. Beber suficiente agua también ayuda a prevenir los cálculos renales y las infecciones del tracto urinario, que pueden agravar los problemas renales.
Consejo: Si el agua sola te resulta aburrida, prueba a añadirle fruta, hierbas o especias.
3. Zumos de fruta sin azúcar
Tomar zumo de fruta con moderación puede ser una forma estupenda de mantenerse hidratado. Sin embargo, muchos zumos que se compran en las tiendas contienen grandes cantidades de azúcar y aditivos que pueden dañar los riñones. Busca zumos sin azúcares añadidos.
| Por cada taza | Calorías | Azúcar | Potasio | Fósforo | Sodio |
|---|---|---|---|---|---|
| Zumo de manzana, en lata o botella, sin azúcar, sin ácido ascórbico añadido | 114 | 23.6 g | 250.5 mg | 17.4 mg | 9.9 mg |
| Zumo de arándanos sin azúcar | 116.4 | 30.6 g | 194.8 mg | 32.9 mg | 5.06 mg |
| Zumo de uva, en lata o botella, sin azúcar, sin ácido ascórbico añadido | 152 | 36 g | 263 mg | 35.4 mg | 13 mg |
2. Leches de origen vegetal
Muchas leches de origen vegetal contienen menos potasio y fósforo que la leche de vaca, lo que las convierte en una excelente opción para la salud renal. Pero no todas las leches de origen vegetal son iguales. Algunas pueden contener azúcares añadidos e ingredientes que no son los más adecuados para los riñones. Lee las etiquetas nutricionales y elige una variedad sin endulzar y sin fósforo añadido.
| Por cada taza | Calorías | Azúcar | Potasio | Fósforo | Sodio |
|---|---|---|---|---|---|
| Leche de avena, natural u original, sin azúcar | 117 | 5.7 g | 361.1 mg | 217.2 mg | 102.5 mg |
| Leche de almendra, natural, original, sin azúcar | 36.6 | 0 | 75.6 mg | 73.2 mg | 146.4 mg |
| Bebida de leche de coco, natural u original, enriquecida, sin azúcar | 43.6 | ,49 g | 40 mg | 14.15 mg | 10 mg |
4. Leche de vaca
La leche es una buena fuente de calcio y proteínas, nutrientes importantes para tener huesos y músculos fuertes. Sin embargo, es posible que tengas que limitar la cantidad de leche que bebes si padeces una enfermedad del riñón, ya que el fósforo y el potasio pueden acumularse en el organismo y provocar problemas de salud.
| Por cada taza | Calorías | Azúcar | Potasio | Fósforo | Calcio |
|---|---|---|---|---|---|
| Leche entera | 146.4 | 11.3 g | 366 mg | 246.4 mg | 300 mg |
| Leche desnatada al 2% | 122 | 12 g | 383 mg | 251.3 mg | 307.4 mg |
| Leche desnatada sin grasa | 83.3 | 12 g | 409.15 mg | 262.15 mg | 323.4 mg |
1. Refresco
¿Sabías que beber refrescos con regularidad puede aumentar el riesgo de padecer diabetes y presión arterial alta, los principales factores de riesgo de la enfermedad del riñón?
Las bebidas de cola oscuras, en concreto, se elaboran con ácido fosfórico para su conservación y para mejorar su sabor. El ácido fosfórico puede causar daño renal, especialmente en personas que ya padecen una enfermedad del riñón.
Este estudio, basado en el consumo declarado por los propios participantes, sugiere que beber dos o más raciones de refresco de cola al día se asoció con un mayor riesgo de enfermedad del riñón.
Consejo de sustitución: Disfruta de agua con gas endulzada con fruta. Prueba nuestro refresco de sandía, ideal para los riñones.
2. Bebidas energéticas
Aunque las bebidas energéticas pueden aumentar temporalmente los niveles de energía, también pueden perjudicar la salud renal.
¿Por qué? Las bebidas energéticas son alimentos ultraprocesados (AUP) repletos de aditivos y con poco o ningún valor nutricional. Las investigaciones han relacionado un consumo elevado de AUP con un mayor riesgo de padecer enfermedad del riñón.
Las bebidas energéticas entran en esta categoría porque contienen mucha cafeína, azúcares añadidos y aditivos como el fósforo y el sodio.
Consejo para sustituirlas: Bebe un vaso de agua. Aunque no lo creas, el agua puede ayudar a combatir la fatiga si no estás bien hidratado.
3. Alcohol
Beber demasiado alcohol puede deshidratar el cuerpo y obligar a los riñones a trabajar más. Con el tiempo, el consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la presión arterial alta, a enfermedades hepáticas y a daños renales.
Consejo de sustitución: Prueba un cóctel sin alcohol adecuado para los riñones, como agua aromatizada, infusiones de hierbas o zumos de fruta fresca. Si padeces una enfermedad del riñón, consulta a un dietista especializado en riñones qué cócteles sin alcohol son adecuados para ti.
4. Bebidas con alto contenido en azúcar
Aunque las bebidas azucaradas, como la limonada y el té azucarado, pueden estar ricas, no son la mejor opción para la salud renal.
Un estudio del 1 de enero de 2024, basado en el consumo declarado por los propios participantes, sugiere que beber más de una ración al día de bebidas azucaradas o edulcoradas artificialmente se asociaba a un mayor riesgo de desarrollar enfermedad del riñón.
Consejo de sustitución: Elige zumos de fruta sin azúcar con moderación o mezcla una pequeña cantidad de zumo con agua.
Infórmate más sobre cómo controlar el azúcar en sangre y la salud renal.
Conclusión
Elegir bien qué bebidas tomar puede contribuir en gran medida a proteger la salud de tus riñones y tu bienestar general. Aunque el agua suele ser la mejor opción, muchas personas pueden mantenerse hidratadas con una variedad de bebidas, como la leche vegetal, los zumos sin azúcar y otras opciones.
*Este contenido se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende constituir un consejo médico ni sustituir el asesoramiento médico de un profesional de la salud.
