8 ideas para el autocuidado de las personas con enfermedad del riñón

Quizá hayas oído hablar del término “cuidado personal”, pero ¿qué significa y cómo se pone en práctica? El cuidado personal consiste, sencillamente, en dedicar tiempo a tu salud mental y física. Hay quien prefiere ir a un spa o de vacaciones, mientras que otros prefieren hablar con sus seres queridos o acudir a terapia. Sea cual sea tu forma de entender el cuidado personal, aquí tienes ocho ideas para empezar.

Muchas personas con enfermedad del riñón padecen algún tipo de trastorno del sueño. Ya sea por estrés o por efectos secundarios, la falta de sueño puede suponer un gran problema en tu vida diaria.

Aquí tienes cinco consejos para mejorar tus hábitos de sueño:

1. Apaga los dispositivos electrónicos y baja las luces una hora antes de acostarte para indicar a tu cerebro que es hora de descansar.
2. Haz algo que te relaje, como dar un paseo o darte un baño.
3. Prepara tu entorno para dormir asegurándote de que sea fresco, oscuro y tranquilo.
4. Evita las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
5. Si las noches de insomnio se vuelven habituales, habla con tu profesional de la salud. Él es la persona más indicada para ayudarte a crear una rutina de sueño que se adapte a tus necesidades.

La vida puede volverse predecible en poco tiempo, pero divertirse y probar cosas nuevas son las mejores formas de combatir el aburrimiento. Para Lavonne y su hijo, Kory, cuyos riñones dejaron de funcionar cuando tenía 19 años, divertirse significaba jugar juntos a videojuegos en línea.

“Intentábamos distraernos mutuamente de lo que la diálisis puede traer consigo: la monotonía. Yo jugaba con él a distancia. En el vestíbulo del juego, a veces estábamos solos y podíamos hablar de cualquier cosa. Yo estaba allí con él, jugando”, explicó Lavonne. “Era su válvula de escape, su alegría en esas horas. Solía decir: ‘Mamá, hoy se nos ha pasado muy rápido el tiempo porque estamos jugando’”.

Si los videojuegos no son lo tuyo, ¡no pasa nada! Piensa en lo que te parece divertido, en cosas nuevas que te gustaría probar, y empieza a tachar cosas de tu lista.

Crear un plan de ejercicio es fácil, pero seguirlo no siempre es tan sencillo. Empieza poco a poco eligiendo una actividad que te guste y hazla durante unos minutos cada día. También puedes dividir una sesión de entrenamiento de treinta minutos en tres sesiones de 10 minutos a lo largo del día.

El ejercicio no es igual para todo el mundo, así que sé creativo y prueba diferentes actividades, como:

• Un vídeo de yoga gratuito en línea.
• Una clase de ejercicio en grupo.
• Dar una vuelta a la manzana.
• Bailar en el salón de tu casa.
• Hacer senderismo, nadar o disfrutar de otras actividades al aire libre.

Más información sobre cómo mantenerse en forma con una enfermedad del riñón.

Tanto si cuentas con un buen sistema de apoyo como si no, encontrar una comunidad de personas que entiendan por lo que estás pasando puede ayudarte a sentirte menos solo. 

Únete a una comunidad de la enfermedad del riñón de NKF y sigue a la National Kidney Foundation en Facebook: nuestras comunidades en línea ofrecen un espacio seguro y anónimo para que las personas con enfermedad del riñón, los pacientes en diálisis, las personas que reciben el riñón y quienes estén considerando donar un riñón puedan hablar, hacer preguntas y encontrar respuestas. 

Conviértete en defensor de “Voices for Kidney Health”: comparte tu historia en línea o en persona para cambiar las políticas públicas y conoce a nuestros increíbles defensores, como Armand, que están haciendo lo mismo. 

“Los nuevos defensores encuentran una red de apoyo formada por personas que padecen todo tipo de enfermedades del riñón: enfermedades renales genéticas, lesión renal aguda, trasplante en fase terminal y todas las etapas intermedias”, explica Armand. “Son capaces de salir de su caparazón y sentirse menos solos. Encuentran una comunidad a la que pertenecen, y verlos así es maravilloso”.

Participa en una marcha local de la NKF o hazte voluntario: conoce a personas de tu zona que padezcan una enfermedad del riñón, que cuiden de alguien con una enfermedad del riñón o que estén interesadas en concientizar sobre la enfermedad del riñón. Los eventos van desde torneos de golf hasta eventos gastronómicos, galas y ceremonias de homenaje.

Dale un respiro a tu yo del futuro preparando las comidas con antelación. No solo te ahorrará tiempo y energía, sino que también puede ayudarte a reducir la alimentación impulsiva, controlar las raciones de forma natural y reducir el desperdicio de comida.

Cómo empezar a preparar las comidas:

• Prepara el doble o el triple de la próxima comida que vayas a hacer y congela las sobras.
• Prepara las verduras lavándolas y cortándolas.
• Elige un día y ponte a cocinar hasta que tengas suficiente comida para congelar durante el próximo mes.

Más información sobre la preparación de comidas.

Pasar tiempo con tus seres queridos es una forma estupenda de sentirte conectado y disfrutar. Así que, ¡reserva un rato para estar con ellos y diviértete!

Aquí tienes algunas actividades aptas para personas con enfermedad del riñón que puedes probar:

• Organiza una barbacoa, un picnic o una cena con amigos.
• Juega una partida de minigolf o ve a la bolera.
• Ve al cine, al teatro o a ver a tu equipo deportivo favorito.
• Organiza una noche de juegos.
• Ve a un museo o a una galería de arte.

Pasar el rato en el jardín, sentarse en el sofá y relajarse en casa también son actividades estupendas. Como diría Jason, una persona que recibe el riñón: “Lo único que importa es que estéis juntos”.

“Antes de mi falla renal, era un adicto al trabajo. Quería trabajar todo el tiempo”, dijo Jason. “Ahora, quiero asegurarme de dedicar tiempo a disfrutar del momento con mi familia y no dar las cosas por sentadas. Son cosas que nunca habría hecho antes, pero ahora es como si esos momentos fueran los que me hacen feliz”.

Tomar la medicación según las indicaciones es fundamental para mantener la salud, pero es fácil olvidarse.

Aquí tienes algunas formas de ayudarte a no saltarte ninguna dosis:

• Utiliza un pastillero, una aplicación, el móvil o un reloj con alarma.
• Coloca los medicamentos en un lugar visible, pero fuera del alcance de los niños o las mascotas.
• Programa la toma de tus medicamentos a la misma hora que tus rutinas diarias habituales.
• Guarda una pequeña reserva de medicamentos en tu bolso, en tu escritorio del trabajo o en otros lugares prácticos.
• Utiliza esta tarjeta gratuita de descuento en medicamentos para que estos te resulten más asequibles. 

Habla con tu profesional sanitario si te cuesta seguir tu horario de medicación. Te ayudará a crear una rutina que se adapte a tus necesidades.

La enfermedad del riñón puede resultar abrumadora. Es posible que te sientas angustiado o sin saber qué pasos dar a continuación, pero hay alguien que puede acompañarte a lo largo de tu proceso de gestión de la salud del riñón. Nuestros mentores, que también viven con enfermedad del riñón, están formados para ofrecerte el apoyo que necesitas.

En el caso de Heather, el programa NKF Peers le permitió abrirse y hablar de su enfermedad del riñón con alguien que también había pasado por lo mismo.

“Durante ese periodo de un año en el que me estaba preparando para el trasplante, me costó mucho asimilar la idea del trasplante. Tenía ansiedad, preocupaciones y miedos sobre este proceso”, explicó Heather. “No me gustaba hablar de mi enfermedad del riñón hasta que conocí a mi mentor por teléfono. Me resultó muy fácil conectar con ella y, al instante, me sentí aliviada al saber que tenía a alguien con quien podía ser ‘yo misma’ en lo que respecta a este proceso renal”.

Más información sobre NKF Peers.