Cómo mantener los riñones sanos en 2024

¡Empieza el nuevo año con un enfoque proactivo hacia la salud renal! Al dar la bienvenida al 2024, es el momento perfecto para dar prioridad a nuestro bienestar. Aquí tienes cinco propósitos que te ayudarán a mantener tus riñones en plena forma.

¿Cuándo fue la última vez que te hiciste un chequeo médico? Si fue hace más de un año, es hora de llamar a tu profesional de la salud y concertar una cita. ¿Por qué? ¡Los chequeos periódicos te ayudan a detectar posibles problemas de salud!

Muchas enfermedades, incluida la enfermedad del riñón, no presentan síntomas en sus fases iniciales. Por eso, las evaluaciones periódicas son fundamentales para un diagnóstico precoz.

No todos los chequeos incluyen pruebas de función renal. Pide a tus profesionales de la salud que te hagan análisis de sangre y de orina para evaluar la salud de tus riñones.

Infórmate más sobre las pruebas renales.

El sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer numerosas enfermedades, entre ellas la enfermedad del riñón. Para Wilson Du, un paciente con trasplante renal, el peso influyó en el desarrollo de la falla renal. Además, le impidió entrar en la lista de espera para un trasplante, pero Wilson superó esa situación. Ahora inspira a otros a hacer lo mismo.

“Hubo un momento en el que me planteé dejar la diálisis. Tenía que tomar una decisión en ese mismo instante: ¿iba a rendirme o a luchar? Elegí la vida. Me levanté de la silla de ruedas y caminé diez pies. Fue doloroso, pero me sentí con la fuerza necesaria para mejorar mi salud. Nada era imposible», afirmó Wilson. «Con esfuerzo, conseguí entrar en la lista de espera para un trasplante de riñón. No era deportista antes de empezar a entrenar. Mi estado de salud era muy malo. Si yo he podido pasar de ser obeso a llevar un estilo de vida saludable, tú también puedes. Tómatelo con calma y no te rindas».

Hay muchas formas de perder peso de forma segura. Estos consejos pueden ayudarte a empezar, pero consulta a tu médico antes de realizar cualquier cambio importante.

Consejos para controlar el peso:

1. Elige alimentos integrales: los alimentos integrales son ricos en nutrientes y te sacian durante más tiempo.
2. Incorpora el ejercicio físico de forma regular: Haz que la actividad física sea una parte constante de tu rutina. Recuerda que el ejercicio no es un castigo. No te exijas más allá de tus límites. Consulta con un profesional sanitario para crear una rutina de ejercicio segura y factible.
3. Duerme lo suficiente: Las investigaciones han revelado una relación entre el sueño y la forma en que nuestro cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. No dormir lo suficiente también puede alterar las hormonas que nos indican cuándo tenemos hambre.

Infórmate más sobre la obesidad y la enfermedad del riñón.

Es probable que el botiquín de tu casa contenga medicamentos para el dolor llamados analgésicos. Estos medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza, la fiebre y las molestias. Pero, ¿sabías que el uso frecuente o las dosis elevadas de estos medicamentos pueden dañar los riñones, incluso los que están sanos?

Algunos ejemplos de analgésicos de venta libre son:

• Aspirina
• Paracetamol
• Ibuprofeno
• Ketoprofeno
• Naproxeno sódico

Previene los problemas renales causados por los analgésicos:

• No consumirlos en exceso
• Evitar mezclar analgésicos en un mismo comprimido
• Mantenerse hidratado
• No tomar alcohol junto con analgésicos
• Consultar a tu médico
• Seguir las advertencias y las instrucciones del prospecto

Debes evitar muchos analgésicos si tienes insuficiencia renal. Consulta a un profesional de la salud para determinar qué medicamentos son los adecuados para ti.

Infórmate más sobre los analgésicos y la enfermedad del riñón.

Cuidar de tu bienestar mental es tan importante como cuidar de tu salud física. Descuidarlo puede provocar problemas crónicos como la depresión y las enfermedades cardíacas.¹
Reconocer los síntomas es el primer paso.

Presta atención a lo siguiente:

• Dificultad para realizar actividades que antes disfrutabas
• Sentimientos de culpa, vergüenza, inutilidad o desesperanza
• Cambios de humor
• Aislamiento de amigos y familiares

¿Te cuesta lidiar con estos síntomas? Hay ayuda disponible. Empieza el nuevo año hablando con un profesional de la salud sobre tus opciones. Es posible que te sugiera técnicas para afrontar el estrés, como la meditación, la terapia conversacional o la medicación.

“La falla renal fue muy traumática. Todavía estoy superándolo. Asistir a terapia, hacer ejercicio y meditar me ayuda”, afirma Jason, persona que recibe el riñón. “Quiero asegurarme de dedicar tiempo a vivir el momento con mi familia y no dar nada por sentado. Son cosas que nunca habría hecho antes, pero ahora es como si esos momentos fueran los que me hacen feliz”.

Si padeces una enfermedad del riñón, estás en diálisis o has recibido un trasplante, NKF Peers puede ayudarte. Este programa te pone en contacto con un mentor cualificado a través del teléfono o de los chats de la aplicación. Hablar con alguien que ha pasado por experiencias similares marca la diferencia.

Más información sobre NKF Peers.

Quizá te preguntes: ¿cómo me ayuda encontrar una comunidad a mantener mis riñones sanos? Según los CDC2, ¡un mayor sentido de pertenencia puede conducir a una vida más larga y saludable! Una comunidad también puede ayudarte a sobrellevar los momentos difíciles.

Si la idea de encontrar una comunidad te parece abrumadora, empieza poco a poco. Echa un vistazo a tu biblioteca local, al teatro o a las organizaciones de voluntariado. Busca foros en línea, clubes de lectura o de aficiones, o grupos de juegos de mesa. ¡Incluso podrías venir a un evento de la NKF!

La NKF está llena de gente increíble que trabaja por los mismos objetivos. Salvamos vidas, mejoramos la experiencia de los pacientes y luchamos por corregir las desigualdades en la atención renal. ¡Puedes formar parte de ello tanto si tienes como si no tienes una enfermedad del riñón! Todo el mundo es bienvenido a colaborar como voluntario, defender la causa o asistir a nuestros eventos.

Cómo participar en la NKF:

• Voices for Kidney Health: ¡Nuestros defensores trabajan para hacer de EE. UU. un lugar mejor para todas las personas con enfermedad del riñón! Únete hoy mismo y contribuye al cambio mientras conoces a otros defensores increíbles como Janet Tennyson.
• Kidney Walk: Cuando participas en una Kidney Walk, puedes conectar con otras personas afectadas por esta enfermedad.
• Golf: ¡Únete a miles de golfistas de todo el país que juegan por una buena causa!
• Eventos sociales: La NKF ofrece numerosos eventos gastronómicos locales, galas y ceremonias de entrega de premios en todo el país.
• Grupo de trasplantes en Facebook: Se trata de un espacio abierto para cualquier persona de Estados Unidos que esté interesada en recibir un trasplante, esté pensando en donar un órgano o quiera compartir sus experiencias.
• Grupo de abogacía en Facebook: Cualquier persona de Estados Unidos interesada en promover la legislación sobre salud renal, tanto a nivel local como nacional, es bienvenida aquí.
• La National Kidney Foundation en español: ¿Tienes preguntas sobre la salud renal? ¿Quieres compartir tu historia como paciente renal? ¡La National Kidney Foundation en español es el lugar adecuado! Únete y conecta con personas como tú.

¿Busca más apoyo? Eche un vistazo a las comunidades en línea de NKF para conectar con otras personas que tienen experiencia con la enfermedad del riñón.

Fuentes
¹. “Acerca de la salud mental”. Acerca de la salud mental, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 25 de abril de 2023, www.cdc.gov/mentalhealth/learn/.
2. “¿Cómo afecta la conexión social a la salud?”. “¿Cómo afecta la conexión social a la salud?”, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 30 de marzo de 2023, www.cdc.gov/emotional-wellbeing/social-connectedness/affect-health.htm.