Empanadas de pollo

Esta versión de las empanadas de pollo tiene un menor contenido en sodio que la receta tradicional puertorriqueña. Preparar la masa de las empanadillas en casa no es complicado. En lugar de freírlas en aceite, se cocinan en una freidora sin aceite, lo que permite conseguir una textura crujiente con mucha menos grasa. El resultado es una empanada deliciosa y crujiente, perfecta para quienes buscan una opción más saludable sin renunciar al sabor puertorriqueño.
Dietas: Sin nueces
Temporada: Primavera, Verano
Tipo de cocina: Mexicano, Caribeño
Ingredientes
Producir:
Producir
6 raciones
  • Para la masa:
  • 1 ¼ de taza de harina para todo uso
  • ¼ de cucharadita de sal
  • ½ taza de agua caliente
  • 1 cucharada de aceite
  • Para el relleno:
  • 8 onzas (o ½ libra) de pollo
  • 1 diente de ajo, cortado en láminas
  • 1 hoja de laurel
  • ½ taza de cebolla, picada
  • ½ taza de pimiento, picado
  • 1 cucharada de aceite
  • 1 cucharada de concentrado de tomate
  • ¼ de cucharadita de sal
  • ¼ de cucharadita de orégano seco
  • ⅛ de cucharadita de comino molido
  • Para montar las empanadas:
  • 3 oz de queso mozzarella fresco
  • Agua
Imagen
empanadillas
Instrucciones
Deberes: 30 min, Cocinar: 45 min, Total: 1 hr 15 min
  1. En una olla honda, añade agua, ajo cortado en láminas, una hoja de laurel y el pollo crudo. Déjalo hervir durante 18-20 minutos o hasta que la temperatura interna alcance los 165 °F.
  2. Para la masa: En un bol mediano, añade agua caliente, sal, aceite y harina. Remueve con un tenedor para incorporar la mayor parte de la harina. A continuación, con las manos limpias, mezcla toda la harina hasta poder formar una masa homogénea. Tapa el bol y deja reposar la masa a temperatura ambiente durante 25 minutos.
  3. Para el relleno: Desmenuza el pollo hervido. Corta la cebolla y el pimiento en dados. En una sartén, añade aceite, cebolla y pimiento. Rehoga durante 6-8 minutos a fuego medio. Añade el pollo y el resto de los condimentos. Mezcla hasta que todos los ingredientes queden bien combinados. Retira del fuego y deja enfriar.
  4. Para hacer las empanadas: Divide la masa en 6 trozos iguales. Forma una bolita con cada trozo. Coloca las bolitas de masa sobre papel de horno. Con un rodillo, aplana la masa hasta formar un círculo de unas 4 pulgadas de diámetro. En una mitad de la masa, coloca aproximadamente 1,2 onzas de relleno y ½ onza de queso mozzarella fresco. Humedece los bordes de la masa con agua y dóblala por la mitad. Utiliza un tenedor para sellar los bordes de la empanadilla. En este momento, puedes congelarlas o cocinarlas en la freidora sin aceite. Precalienta la freidora a 350°F. Cocina las empanadillas durante 22 minutos o hasta que la superficie esté dorada. Disfrútalas calientes.

 

Sustituciones:

  • Puedes utilizar otra proteína para el relleno.
  • Puedes utilizar otras hierbas y especias sin sal para condimentar el relleno.
  • Si lo prefieres, puedes freír las empanadillas.
  • Las empanadas también se pueden hornear o freír en aceite. Utiliza aceite vegetal o de maíz para freírlas. El contenido calórico y de grasa variará si se fríen las empanadas.  
Información nutricional
Tamaño de la porción: 1 empanada

224 calorías 

23 g de carbohidratos 

1,3 g de fibra 

0 g de azúcares añadidos 

12 g de proteínas 

9 g de grasa total 

2,8 g de grasas saturadas 

267 mg de sodio 

156 mg de potasio 

64 mg de calcio 

151 mg de fósforo 

Para obtener más información sobre nutrición y salud renal

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Estas recetas son solo para fines informativos y no sustituyen el consejo médico o dietético. Consulte a su proveedor de atención médica o dietista para obtener orientación personalizada.
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