15 ejercicios seguros para pacientes con ERC, en diálisis y tras un trasplante

Mantente activo y fuerte con estos ejercicios sencillos y de bajo impacto que puedes realizar sentado o con bandas elásticas. Son perfectos para cualquier persona en diálisis, tras un trasplante o que acaba de empezar su programa de ejercicio físico para la Enfermedad Crónica del Riñón (ERC). 

• Beneficios del ejercicio para las personas con ERC
• Ejercicios sentados
• Ejercicios con el propio peso
• Entrenamientos con bandas elásticas
• Consejos para hacer ejercicio de forma segura y eficaz

Si padeces una enfermedad del riñón, mantenerte activo puede ayudarte a:

• Desarrollar la musculatura y mantener la flexibilidad
• Mejorar la salud cardíaca y aumentar la energía
• Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés

Combinar el ejercicio regular con una dieta adecuada para los riñones también puede ayudar a las personas con enfermedad del riñón a mantener un peso saludable, controlar los niveles de azúcar en sangre y mejorar la presión arterial.

En conjunto, estos hábitos de vida pueden ayudar a ralentizar la progresión de la enfermedad del riñón.

Descubre más beneficios de hacer ejercicio cuando se padece una enfermedad del riñón.

Estos ejercicios están pensados para que sigas moviéndote aunque tengas movilidad reducida o necesites permanecer sentado. Los movimientos que se realizan sentado pueden mejorar la circulación, fortalecer los músculos y mantener la flexibilidad de las articulaciones, sin ejercer presión sobre la zona lumbar, las rodillas ni los pies.

1. Marcha sentada

Siéntate erguido en una silla. Levanta una rodilla y luego la otra, como si estuvieras marchando sin moverte del sitio.

• Duración: 30 – 60 segundos
• Indicado para: personas en hemodiálisis (antes del tratamiento), diálisis peritoneal (DP) y tras un trasplante (iniciación al ejercicio aeróbico)
• Modificaciones: Añade pesas en los tobillos (≤ 2 – 3 libras) si lo toleras; evítalo si tienes una sobrecarga de líquidos muy elevada o te sientes mareado

2. Elevaciones de pantorrillas sentado

Con los pies apoyados en el suelo, levanta los talones del suelo mientras mantienes los dedos de los pies apoyados. Contrae las pantorrillas y, a continuación, baja.

• Repeticiones: 15 – 20
• Indicado para: Todos los tipos de diálisis y pacientes postrasplante (una vez que se haya recibido la autorización)
• Modificaciones: Añade pesas en los tobillos si resulta demasiado fácil

3. Inclinación pélvica sentado

Contrae la parte inferior del abdomen para que la zona lumbar quede bien apoyada contra el respaldo de la silla. Mantén la posición y luego relaja.

• Repeticiones: 10 – 15
• Indicado para: hemodiálisis y periodo de trasplante
• No recomendado: personas en diálisis peritoneal con catéter; evita la tensión en el tronco
• Modificaciones: Omítelo si sientes molestias en la espalda o tensión abdominal

4. Elevaciones de brazos sentado 

Levanta los brazos hacia delante o hacia los lados hasta la altura de los hombros y, a continuación, bájalos lentamente.

• Repeticiones: 10 – 15
• Apto para: Todos los tipos de diálisis, pero evite la presión directa sobre la fístula o el catéter, así como en el periodo de trasplante
• Modificaciones: Utilice mancuernas ligeras (≤ 2 libras) si le resulta cómodo

5. Golpecitos con los dedos de los pies y los talones estando sentado

Toca alternativamente con los dedos de los pies y luego con los talones, mientras estás sentado.

• Duración: 30 – 60 segundos
• Indicado para: Todos los tipos de diálisis, tras un trasplante
• Modificaciones: Añade pesas para los tobillos si lo consideras adecuado; detente si te sientes mareado

Los ejercicios con el peso corporal utilizan el propio cuerpo como resistencia para ayudarte a desarrollar fuerza, equilibrio y coordinación. Estos movimientos son ideales para mejorar la estabilidad del tronco, la fuerza de las piernas y la funcionalidad de la parte superior del cuerpo.

1. Subidas a un escalón

Sube a un escalón bajo y estable y luego vuelve a bajar. Alterna las piernas.

• Repeticiones: 10 por pierna
• Indicado para: Pacientes trasplantados (una vez autorizados), pacientes en hemodiálisis (días sin tratamiento); no se recomienda para personas con inestabilidad al deambular
• Modificaciones: utiliza una silla o una barandilla para mantener el equilibrio; hazlo lentamente para evitar mareos

2. Flexiones contra la pared

Ponte de pie frente a una pared, con las manos a la altura de los hombros. Baja lentamente y empuja hacia atrás.

• Repeticiones: 10 – 15
• Indicado para: Todos los tipos de diálisis y tras un trasplante
• Adaptaciones: Haz flexiones sentado contra una mesa si te cuesta mantenerte de pie

3. Levantarse desde sentado 

Siéntate en una silla y vuelve a levantarte.

• Repeticiones: 10 – 15
• Indicado para: Trasplante (una vez autorizado), hemodiálisis (días sin tratamiento)
• Modificaciones: Ponte de pie y agárrate al respaldo de una silla o a una encimera. Dobla ligeramente las rodillas y luego vuelve a la posición erguida. Evita este ejercicio si te sientes inestable.

4. Elevaciones laterales de pierna de pie

Agárrate a una silla. Levanta una pierna hacia un lado sin inclinarte.

• Repeticiones: 10 por pierna
• Indicado para: Todos los tipos de diálisis y tras un trasplante
• Modificaciones: Añade pesas en los tobillos si puedes; evítalo si tienes problemas de equilibrio

5. Ángeles contra la pared

Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared. Desliza los brazos hacia arriba y hacia abajo como si hicieras un ángel en la nieve.

• Repeticiones: 10 – 15
• Indicado para: todos los tipos de diálisis y tras un trasplante
• Modificaciones: Haz el ejercicio sentado, apoyado en el respaldo firme de una silla, si te cuesta estar de pie

Las bandas elásticas son herramientas versátiles que permiten trabajar los músculos de forma segura y eficaz. Estos ejercicios ayudan a aumentar la fuerza, mejorar la postura y favorecer la salud de las articulaciones.

1. Remo sentado

Pasa la banda por los pies. Tira de los extremos hacia la cintura, apretando los omóplatos.

• Repeticiones: 10 – 15
• Indicado para: todos los tipos de diálisis y pacientes tras un trasplante
• Modificaciones: Utiliza una resistencia ligera; omite el ejercicio si el brazo tiene una fístula o un catéter

2. Curls de bíceps sentado

Fija la banda debajo del pie. Levanta un brazo lentamente.

• Repeticiones: 10 – 15
• Indicado para: Todos los tipos de diálisis y tras un trasplante
• Modificaciones: Ten cuidado si tienes una fístula o un catéter. No utilices demasiada resistencia

3. Prensa de piernas sentado

Envuelve la banda alrededor del pie. Sujeta los extremos y empuja la pierna hacia delante.

• Repeticiones: 10 – 15 por pierna
• Indicado para: todos los tipos de diálisis y trasplantes
• Modificaciones: Realízalo sin banda si la resistencia resulta demasiado intensa

4. Separación lateral con banda elástica (a la altura del pecho)

Sujeta una banda a la altura de los hombros. Sepáralas y vuelve al centro.

• Repeticiones: 10 – 15
• Indicado para: Todos los tipos de diálisis y tras un trasplante
• Modificaciones: Evita el esfuerzo excesivo; utiliza una banda elástica ligera; omite el brazo con fístula o catéter

5. Flexión de dedos de los pies sentado con banda

Envuelve la banda alrededor de los dedos de los pies. Estira y flexiona el pie contra la resistencia.

• Repeticiones: 10 – 15 por pie
• Indicado para: Todos los tipos de diálisis y trasplantes
• Modificaciones: Deténgase si se producen calambres o si la resistencia es excesiva

• Consulta siempre a tu profesional de la salud antes de empezar o modificar tu rutina.
• Hidrátate y descansa según sea necesario, sobre todo en los días de diálisis.
• Empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente. La constancia es más importante que la intensidad.
• Presta atención a tu cuerpo. Detente si te sientes mareado, te falta el aliento o tienes dolor.

Infórmate más sobre el ejercicio y la enfermedad del riñón.

Muchísimas gracias a Pegasus Sports Video, a Quintin Stinney (@quin.mov) y a Omar Stinney (@omarstinney) por aportar su talento y energía para ayudar a grabar y producir estos vídeos de ejercicios.

*Estos ejercicios tienen únicamente fines informativos y no sustituyen el consejo médico ni la atención profesional. Consulta siempre a tu profesional de la salud antes de comenzar o modificar tu rutina de ejercicios.