May 19, 2022
Casi la mitad de los adultos de Estados Unidos (el 47%, es decir, 116 millones) padecen presión arterial alta, lo que aumenta su riesgo de sufrir afecciones médicas graves como enfermedad del riñón, cardiopatías, daños oculares y accidentes cerebrovasculares. A pesar de estos riesgos, solo aproximadamente 1 de cada 4 personas con presión arterial alta tiene su afección bajo control. Esto puede parecer alarmante, pero la NKF está aquí para ayudarte a empezar a controlar tu presión arterial hoy mismo.
¿Qué es la presión arterial?
Piensa en la última vez que estuviste en la consulta del médico. Mientras te tomaban la temperatura, el peso y la altura, también te midieron la presión arterial. Quizá recuerdes el manguito que te aprieta con fuerza el brazo. Esa presión permite a los instrumentos medir tu presión arterial, registrando los valores máximo (presión sistólica) y mínimo (presión diastólica).
Presión sistólica: la presión en los vasos sanguíneos durante los latidos del corazón.
Presión diastólica: la presión en los vasos sanguíneos entre latidos.
| Presión sistólica | Presión diastólica | |
| Tensión arterial normal | Menos de 120 | Menos de 80 |
| Tensión arterial elevada | 120 – 129 | Menos de 80 |
| Presión Arterial Alta | 130 o más | 80 o más |
La presión arterial alta se produce cuando la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de las arterias es lo suficientemente fuerte como para causar daños. Según el Instituto Nacional del Envejecimiento, una presión arterial inferior a 120/80 se considera normal en adultos de 18 años o más, mientras que 130/80 se considera alta.
Entender la presión arterial alta
La presión arterial alta es la segunda causa principal de enfermedad del riñón y hace que el corazón tenga que esforzarse más para llevar sangre a los órganos. Con el tiempo, esto debilita el corazón y puede causar daños en los pequeños vasos sanguíneos de los riñones.
La presión arterial alta grave puede afectar a la función renal en un periodo relativamente corto, mientras que las formas leves pueden dañar los riñones a lo largo de varios años.
Si tiene presión arterial alta, su médico puede recetarle medicamentos específicos para ayudarle a controlarla. También puede recomendarle algunos o todos los siguientes cambios en el estilo de vida.
Más información sobre la presión arterial alta y la enfermedad del riñón.
Seis cambios en el estilo de vida que te ayudarán a mejorar tu presión arterial
1. Conoce tus valores
Muchas personas con presión arterial alta no presentan ningún síntoma. La única forma de saber si tienes presión arterial alta es medírtela regularmente en tus revisiones médicas rutinarias.
2. Deja de fumar
Fumar aumenta el riesgo de padecer cáncer, ictus, menopausia precoz e hipertensión. Además, ralentiza el flujo sanguíneo hacia órganos vitales, como los riñones, y puede interferir con la medicación para la presión arterial alta. Dejar de fumar puede resultar muy difícil, pero es posible. Visita smokefree.gov para encontrar herramientas, consejos y recursos útiles.
3. Haz de la actividad física una prioridad
La actividad física regular te ayuda a mantener un peso saludable, controlar el colesterol, ganar fuerza y dormir mejor. Los ejercicios aeróbicos, como bailar, caminar, nadar y montar en bicicleta, son excelentes para aumentar de forma saludable tu frecuencia cardíaca y fortalecer los grandes grupos musculares.
4. Opta por una dieta saludable para el corazón
La dieta DASH es un tratamiento reconocido para la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la enfermedad del riñón. Esta dieta está repleta de frutas y verduras, fibra, potasio, calcio y magnesio. Anima a las personas a limitar el consumo de sal y grasas, y a sustituir los productos lácteos enteros por otros desnatados al 1% o sin grasa. Obtén más información sobre la dieta DASH.
Consulta siempre con tu profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en tu dieta, ya que puedes tener consideraciones especiales que no se mencionan aquí. Encuentra un dietista especializado en riñón cerca de ti.
5. Conoce tus antecedentes familiares
Un historial familiar de presión arterial alta aumenta su riesgo. El conocimiento es poder, así que si esto forma parte de su historial familiar, empiece a tomar medidas para controlar su presión arterial ahora mismo.
6. Controla el estrés
Cuando estás estresado, el cuerpo reacciona automáticamente para sacarte del peligro y llevarte a un lugar seguro. La frecuencia cardíaca y la respiración aumentan, mientras que se liberan grasas y azúcares en el torrente sanguíneo para proporcionar energía a los músculos y poder escapar del peligro.
Cuando el estrés se produce con frecuencia, estas reacciones dañan el cuerpo y pueden provocar presión arterial alta. Si te cuesta controlar tus niveles de estrés, habla con tu profesional de la salud. También puedes probar lo siguiente:
- Llevar una alimentación más saludable
- Limitar el consumo de sal y cafeína (especialmente si tienes presión arterial alta), azúcar (especialmente si tienes diabetes) y grasas.
- Dedicar tiempo a relajarte.
- Hablar con un amigo, un ser querido o un líder espiritual
- Escribir un diario y fijarte objetivos o expectativas realistas
- Dormir lo suficiente
- Hacer ejercicio con regularidad
Consigue más consejos para controlar el estrés y cuidar la salud renal.
