6 propósitos de Año Nuevo para cuidar la salud renal en 2025

¿Estás listo para hacer de 2025 tu año más saludable hasta la fecha? Empieza el año fijándote objetivos que cuiden tus riñones y te ayuden a sentirte en plena forma. Aquí tienes seis cambios sencillos que pueden marcar una gran diferencia. 

Algunas enfermedades, como la presión arterial alta y la enfermedad del riñón, no presentan síntomas evidentes. Cuando aparecen los síntomas, a menudo ya es demasiado tarde para revertir el daño.

“No puedes saber qué está pasando en tu cuerpo a menos que te hagas revisiones anuales y análisis de sangre”, afirma George, una persona que recibe el riñón. “Mi riñón dejó de funcionar debido a una glomerulonefritis, una enfermedad que normalmente no se detecta a tiempo para mantener la función renal a menos que te hagas revisiones”.

Unos sencillos análisis de orina y sangre son la mejor forma de detectar estos problemas a tiempo y mantenerse sano.

Estas son algunas pruebas clave:

• Perfil metabólico completo (CMP): este sencillo análisis de sangre evalúa el equilibrio químico del organismo y cómo utiliza la energía. Examina los riñones y mide los niveles de azúcar en sangre, electrolitos, proteínas, calcio, niveles de A1C para detectar diabetes y mucho más.
• uACR: Mide la albúmina, una proteína que debe permanecer en la sangre, y la creatinina, un producto de desecho que normalmente se excreta en la orina. La presencia de albúmina en la orina (albuminuria) puede indicar daño renal, incluso si los niveles de eGFR parecen normales.
• Medición de la presión arterial: Un manguito de presión arterial mide la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de las arterias. La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedad del riñón.
• eGFR: Este cálculo utiliza los niveles de creatinina en sangre —un producto de desecho— y la proteína en la orina para evaluar el funcionamiento de los riñones.

Anota estas cifras en un diario o en una aplicación para hacer un seguimiento de tu salud a lo largo del tiempo. Anota cualquier síntoma extraño, tu nivel de hidratación, la presión arterial diaria y otros objetivos de salud o información que quieras controlar. Presta atención a las tendencias en tu salud y coméntalas con tu profesional de la salud.

¿Corre riesgo de padecer una enfermedad del riñón? Realice este cuestionario de un minuto para averiguarlo. 

Llevar una dieta saludable rica en alimentos de origen vegetal es una forma muy eficaz de proteger la salud.

“Las dietas prescritas, como las de origen vegetal, ayudan a controlar determinadas afecciones médicas. Por ejemplo, una persona con enfermedad del riñón en etapa avanzada puede necesitar una dieta baja en potasio. Alguien que se somete a diálisis puede necesitar una dieta rica en proteínas”, explicó la dietista especializada en nefrología Amanda Hayes. “Las dietas prescritas no son soluciones rápidas. Son una forma de vida”.

Tipos de dietas de origen vegetal:

• La dieta mediterránea se basa en cereales, legumbres, verduras, leguminosas, frutas y frutos secos. Incluye cantidades moderadas de pescado, queso, aceite de oliva y yogur, con muy poca carne roja.
• La dieta DASH se recomienda a menudo para personas con presión arterial alta. Esta dieta incluye muchas frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales, aves de corral y frutos secos. Limita los alimentos con sal, azúcar, carne roja, grasas poco saludables, colesterol y grasas trans.
• La dieta MIND es una combinación de las dietas mediterránea y DASH. Está diseñada para la salud cerebral y se caracteriza por incluir verduras de hoja verde, bayas, frutos secos, aceite de oliva, cereales integrales, pescado, legumbres y aves de corral.

“Empieza por comprar frutas y verduras congeladas. Incorpora a tu dieta alimentos de larga conservación y ricos en nutrientes, como las legumbres y el arroz”, aconseja Maya Feller, dietista titulada. “¿Qué te resulta familiar y accesible? Puede ser cualquier cosa, desde la jícama hasta los plátanos de cocina o las legumbres. Come de todos los colores. Las bayas, los frutos secos y las semillas son fantásticos, pero hay muchas más opciones, como la quinoa, el mijo, el teff y el arroz rojo, negro o silvestre».

Los productos en conserva pueden tener un alto contenido en sodio y azúcar. Lee la información nutricional antes de comprarlos y enjuaga bien los alimentos en conserva antes de consumirlos.

Infórmate más sobre las dietas de origen vegetal.

Quizá hayas oído la frase ‘ocho es genial’ en referencia a la cantidad de agua que hay que beber al día. Aunque es un eslogan pegadizo, no es una regla fija. Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes. Dependen de muchos factores, como la edad, el estado de salud y el clima.

“Consulta con un profesional de la salud para determinar cuál es el nivel de hidratación adecuado para ti”, aconsejó Feller. “Ten cuidado con las bebidas azucaradas y el alcohol. Son dos factores que pueden afectar a los niveles de azúcar en sangre y a la presión arterial de cualquier persona”.

Aprende a beber agua de forma inteligente.

Los analgésicos AINE, como el ibuprofeno, pueden dañar los riñones si se toman sin seguir las instrucciones, con demasiada frecuencia o en dosis elevadas.

Jeanine Ramírez, persona que recibe el riñón, aprendió esta lección por las malas. Ahora, comparte su historia para ayudar a otros a evitar cometer el mismo error.

“Tomaba Topamax para las migrañas. No sabía que este medicamento podía causar graves daños renales si se tomaba junto con AINE como el naproxeno sódico”, explicó Jeanine. “Dejé de tomar ambos inmediatamente, pero ya era demasiado tarde para salvar mis riñones. Un compañero de trabajo me donó un riñón y me salvó la vida”.

Si tu médico te receta medicamentos, tómalos según las indicaciones. Pregunta por las posibles complicaciones de salud que puedan causar los medicamentos y si debes evitar algo en concreto al tomarlos.

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El estrés puede tener efectos reales sobre la salud si no se gestiona adecuadamente. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo reacciona físicamente. Los músculos se tensan. La respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan.

Un poco de estrés puede ser motivador. El estrés crónico puede elevar la presión arterial y hacer que entren más grasas y azúcares en la sangre. Esto también puede provocar diabetes, una de las principales causas de la enfermedad del riñón.

La reducción del estrés basada en la atención plena puede ayudar. La atención plena es la práctica de centrarse en el momento presente y aceptar los pensamientos tal y como surgen. Se trata de observar lo que ocurre en la mente y el cuerpo sin juzgarlo.

“Esta práctica puede ayudar a reducir la presión arterial. Puede ayudar a las personas a controlar los antojos y a perder peso”, afirma Gary Petingola, trabajador social. “La atención plena puede ayudar a reducir el dolor, la fatiga y el estrés en personas que padecen dolor crónico”.

Incluso puede aumentar la autocompasión, hacer que las personas sean más resistentes al estrés y detener los pensamientos dispersos.

Descubre más consejos para reducir el estrés.

El ejercicio es muy beneficioso para todo el cuerpo, incluidos los riñones. Ayuda a que los pulmones funcionen mejor y reduce el riesgo de problemas cardíacos. En el caso de las personas con diabetes, el ejercicio puede ayudarles a necesitar menos insulina, a controlar mejor el azúcar en sangre e incluso a vivir más tiempo.

¡Pero eso no es todo!

“El ejercicio aumenta la fuerza y la resistencia. Puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora la función cognitiva y la calidad del sueño”, afirma la fisióloga clínica del ejercicio Brittany Glazer. “Hacer ejercicio con regularidad ayuda a mantener al mínimo, tanto a corto como a largo plazo, factores de riesgo como la presión arterial alta, el colesterol alto, la obesidad y los niveles elevados de azúcar en sangre”.

Los CDC recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, y dos días de actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas.

Ejercicios recomendados para los riñones: 

• Caminar: no daña las articulaciones, es fácil de empezar y no requiere equipamiento.
• Natación o aeróbic acuático: de bajo impacto, pero ideal para desarrollar fuerza.
• Estiramientos o yoga: mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la relajación.
• Entrenamiento de resistencia con pesas ligeras u objetos domésticos (como latas de comida): ayuda a fortalecer los músculos.
• Bicicleta estática o reclinada: ejercicio cardiovascular de bajo impacto que no daña las rodillas ni la espalda.
• Ejercicios en silla: Ideales para personas con movilidad reducida, como levantar las piernas estando sentado o levantar los brazos con pesas ligeras.

Más información sobre el ejercicio y la salud renal.

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