Sopa de coliflor con hierbas

Sopa cremosa de coliflor con hierbas, patatas y especias. Un plato vegetariano y sin gluten, bajo en sodio y rico en fibra y potasio.
Tipo de comida: Sopa, Plato principal, Cena
Temporada: Otoño, Invierno
Tipo de cocina: Estadounidense
Ingredientes
Producir:
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Para 12 personas | Ración: 1 taza
  • 1 lb. de coliflor, lavada, limpia y cortada en ramilletes
  • 4 patatas medianas, peladas y cortadas en cubitos
  • 1 cebolla grande, picada
  • 3 tazas de caldo de pollo bajo en sodio
  • 2 tazas de leche desnatada (2 %)
  • ½ cucharadita de pimienta negra
  • ½ cucharadita de salsa picante
  • De 1 a 1½ cucharadas de vinagre balsámico (véase la nota del chef)
  • 2 cucharaditas de hojas frescas de romero, picadas, o, si son secas, trituradas
  • 2 cucharaditas de tomillo, seco o fresco
  • Opcional: cebollino, para decorar
Imagen
Sopa de coliflor, logotipo de «Have a Plant»
Receta ofrecida por: fruitsandveggies.org
Instrucciones
Deberes: 15 min, Cocinar: 25 min, Total: 40 min
  1. Pon la coliflor en una cacerola grande y honda, cúbrela con agua y llévala a ebullición a fuego MEDIO. Baja el fuego y cuécela, tapada, hasta que esté apenas tierna. Escúrrela inmediatamente. Añade las patatas, la cebolla, el caldo de pollo, la leche, la pimienta molida y la salsa picante, y vuelve a llevar la mezcla a fuego lento. Cocina durante unos 20 o 25 minutos, hasta que todas las verduras estén bien cocidas.
  2. Retira del fuego y deja enfriar un poco. Con una batidora, introduce con cuidado 1½ tazas de la mezcla de sopa caliente en el recipiente y bate primero a velocidad BAJA y luego a velocidad ALTA hasta que quede una textura homogénea. Viértela en otro recipiente. Continúa con el resto de la sopa siguiendo las mismas instrucciones.
  3. Adornar con cebollino (opcional). 

Nota del chef: A la hora de sazonar platos salados, es importante lograr un equilibrio adecuado entre sal y acidez. La sal suele percibirse en la parte delantera de la boca, mientras que los ácidos, en la parte posterior. Cuando un plato necesita un toque extra de sabor, lo habitual es empezar por añadir un ingrediente ácido, como zumo de limón o de lima, vinagre u otros zumos de frutas. Solo entonces, añade pequeñas cantidades de sal. Remueve bien después de añadir cada ingrediente y, a continuación, prueba el sabor. Y recuerda: no te olvides de la pimienta y las salsas picantes; aportan maravillosos matices de sabor.

Información nutricional
Tamaño de la porción: 1 taza
  • Calorías: 166,9 kcal
  • Carbohidratos: 28,6 g
    • Fibra alimentaria: 4,5 g
    • Azúcares totales: 9,2 g
  • Proteínas: 9,6 g
  • Grasas: 2,8 g
    • Grasas saturadas: 1,5 g
  • Sodio: 138,6 mg
  • Potasio: 997,6 mg
  • Calcio: 151,7 mg
  • Fósforo: 223,7 mg 

Para obtener más información sobre nutrición y salud renal

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Estas recetas son solo para fines informativos y no sustituyen el consejo médico o dietético. Consulte a su proveedor de atención médica o dietista para obtener orientación personalizada.
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