Receta de: Plant Powered Metro Nueva York
Tofu asado y verduras de la huerta con una mezcla de hierbas y vinagre balsámico: un plato fácil de preparar, sin aceite y lleno de sabor en cada bocado.
Apropiado para: Alto contenido de proteínas, Baja en carbohidratos, Bajo en colesterol, Baja en fósforo, Bajo en sodio
Temporada: Otoño
Tipo de cocina: Estadounidense
Ingredientes
Producir:
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Para 4 personas
- 14 onzas de tofu firme o extrafirme
- 1 zanahoria mediana, cortada en 4 trozos
- 1 cebolla mediana, cortada en rodajas de ¼ de pulgada
- 8 rábanos medianos, cortados en cuartos a lo largo
- ½ pimiento rojo grande, sin semillas
- 4 cucharadas soperas de agua
- 4 cucharadas soperas de vinagre balsámico
- 1 cucharadita de orégano seco
- 1/2 cucharadita de tomillo seco
- 1 cucharadita de albahaca seca
- 1/2 cucharadita de salvia seca
- 1 diente de ajo, picado muy fino
- 1/2 cucharadita de pimienta recién molida
- ½ taza de agua, si es necesario
Imagen

Instrucciones
Deberes: 15 min, Cocinar: 25 min, Total: 40 min
- En un bol, mezcla el zumo de limón o el vinagre balsámico, el agua, las hierbas secas, la pimienta negra y el ajo (si lo utilizas).
- Cuece al vapor las zanahorias y los rábanos durante 3-4 minutos, o coloca las verduras en un bol de cristal con un par de gotas de agua y caliéntalas en el microondas durante 2-3 minutos.
- Precalienta el horno a 400 °F (200 °C). Forra 1 o 2 bandejas de horno con papel de horno o una lámina de silicona para hornear.
- Sobre el fregadero, presiona ligeramente todo el bloque de tofu entre las palmas de las manos y mantén la presión durante 10-15 segundos. No presiones demasiado fuerte, ya que el tofu podría empezar a desmenuzarse. Córtalo en cubos de ½ pulgada.
Añade el tofu y las verduras al bol y remueve suavemente para que se impregnen bien. Deja reposar entre 10 y 15 minutos.
Si vas a preparar los «Autumn Bowls», cocina el trigo bulgur.
- Distribuye los trozos de tofu y las verduras, incluidas las cocidas al vapor, en una sola capa sobre una bandeja. Utiliza otra bandeja si es necesario. Ásalos durante 15-20 minutos, dándoles la vuelta a mitad del tiempo, hasta que estén dorados y ligeramente crujientes.
- Deja que se enfríen un poco y sírvelos templados o fríos.
Nota del chef: Este es el relleno para nuestros «Autumn Gathering Bowls». ¡No te olvides de la salsa de mostaza «Bright & Bold»!
Información nutricional
Tamaño de la porción: ¼ de la receta (≈3½ onzas de tofu con verduras)
- Calorías: 208 kcal
- Carbohidratos: 11 g
- Fibra alimentaria: 3,5 g
- Azúcares totales: 4,4 g
- Proteínas: 13,2 g
- Grasas: 10 g
- Grasas saturadas: 1 g
- Sodio: 18 mg
- Potasio: 177 mg
- Calcio: 395 mg
- Fósforo: 248 mg

















