Tofu al balsámico con hierbas y verduras asadas de todos los colores

Tofu asado y verduras de la huerta con una mezcla de hierbas y vinagre balsámico: un plato fácil de preparar, sin aceite y lleno de sabor en cada bocado.
Tipo de comida: Postre, Almuerzo, Plato principal
Temporada: Otoño
Tipo de cocina: Estadounidense
Ingredientes
Producir:
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Para 4 personas
  • 14 onzas de tofu firme o extrafirme
  • 1 zanahoria mediana, cortada en 4 trozos
  • 1 cebolla mediana, cortada en rodajas de ¼ de pulgada
  • 8 rábanos medianos, cortados en cuartos a lo largo
  • ½ pimiento rojo grande, sin semillas
  • 4 cucharadas soperas de agua
  • 4 cucharadas soperas de vinagre balsámico
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 1/2 cucharadita de tomillo seco
  • 1 cucharadita de albahaca seca
  • 1/2 cucharadita de salvia seca
  • 1 diente de ajo, picado muy fino
  • 1/2 cucharadita de pimienta recién molida
  • ½ taza de agua, si es necesario
Imagen
Tofu al balsámico con hierbas y verduras asadas de todos los colores, logotipo de «Plant Powered Metro New York»
Instrucciones
Deberes: 15 min, Cocinar: 25 min, Total: 40 min
  1. En un bol, mezcla el zumo de limón o el vinagre balsámico, el agua, las hierbas secas, la pimienta negra y el ajo (si lo utilizas).
  2. Cuece al vapor las zanahorias y los rábanos durante 3-4 minutos, o coloca las verduras en un bol de cristal con un par de gotas de agua y caliéntalas en el microondas durante 2-3 minutos.
  3. Precalienta el horno a 400 °F (200 °C). Forra 1 o 2 bandejas de horno con papel de horno o una lámina de silicona para hornear.
  4. Sobre el fregadero, presiona ligeramente todo el bloque de tofu entre las palmas de las manos y mantén la presión durante 10-15 segundos. No presiones demasiado fuerte, ya que el tofu podría empezar a desmenuzarse. Córtalo en cubos de ½ pulgada.
  5. Añade el tofu y las verduras al bol y remueve suavemente para que se impregnen bien. Deja reposar entre 10 y 15 minutos. 

    Si vas a preparar los «Autumn Bowls», cocina el trigo bulgur

  6. Distribuye los trozos de tofu y las verduras, incluidas las cocidas al vapor, en una sola capa sobre una bandeja. Utiliza otra bandeja si es necesario. Ásalos durante 15-20 minutos, dándoles la vuelta a mitad del tiempo, hasta que estén dorados y ligeramente crujientes.
  7. Deja que se enfríen un poco y sírvelos templados o fríos.

 

Nota del chef: Este es el relleno para nuestros «Autumn Gathering Bowls». ¡No te olvides de la salsa de mostaza «Bright & Bold»!

Información nutricional
Tamaño de la porción: ¼ de la receta (≈3½ onzas de tofu con verduras)
  • Calorías: 208 kcal
  • Carbohidratos: 11 g
    • Fibra alimentaria: 3,5 g
    • Azúcares totales: 4,4 g
  • Proteínas: 13,2 g
  • Grasas: 10 g
    • Grasas saturadas: 1 g
  • Sodio: 18 mg
  • Potasio: 177 mg
  • Calcio: 395 mg
  • Fósforo: 248 mg 

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Estas recetas son solo para fines informativos y no sustituyen el consejo médico o dietético. Consulte a su proveedor de atención médica o dietista para obtener orientación personalizada.
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